姜熹老师和粉丝们的互动告一段落后，美瑞克斯的一位副总主持介绍产品和平台---美瑞克斯舶来汇，中间有他们的抽奖环节，奖品很丰厚，问题很简单，但是我脸皮薄没好意思像他们一样抢
毕竟我坐前排坨又大，如果下定决心抢的话我觉得还是会引起他们注意的，哈哈
此环节结束，接下来就是著名健美先生，费菲精彩的个人表演，费菲的状态一直保持的非常好，简单说就是一种随时可以上赛台，或者参与镁光灯下拍摄的状态，胸肌非常厚，真的，亲眼见到你会为他的体格喝彩
然后是本次活动的重头戏，姜熹讲解他练背的心得，全程在15分钟左右，我手拿手机基本都拍摄了下来，回家后，我发现了一件非常严重的事情，我手机里的视频竟然无故丢失了！可能是文件太大的缘故吧，我试着找找，看看能不能把文件找回....
而姜熹讲解的内容，我只能根据记忆来回顾一下
姜熹说，划船这个动作，很多人腰背全程会绷得很直，一组训练下来，结果发现背部没有充血，而腰部却反而非常的酸痛，这就说明把重量负担在关节上了，背部反而没有感觉。
姜熹认为过去传统的背肌训练要求背部全程绷直的说法有欠妥之处，他的做法是：首先要保证下盘的稳定，动作往下划时，腰背或下背都可以有一点微微的弯曲，腰背可以略弓一点，但是你的心里一定要全程紧张，精神上一定要蹦足了劲头，头不可以下垂，要脸朝镜子，划起时腰背再变直，身体还可以稍微的往上抬一点，有兴趣的吧友可以试试。其实我记得潘峰老师曾经和我说过类似的背部训练动作，大致是一样的，就是这类的非常规动作，不太适合初学者水平的爱好者来使用，希望有一定训练年头但是背肌没有进步的爱好者来尝试尝试，非常规的动作是一把双刃剑，使用者一定要谨慎
下面是姜熹的一些训练心得，我尽量根据记忆来全部还原，比较零碎，希望没有什么遗漏之处
姜熹见面会总结
赛季与非赛季的训练，本质上没有什么区别，肌肉如果采用小重量多次数的训练，一般都会退化
大重量指的是什么，罗尼在训练正式组中采用10次一组的训练，已经算是大重量了，每组次数在三到四次的训练，非常容易受伤
有的人胃口不好，可以尝试饭后半小时吃半个苹果，一定是脆的，也许会有奇效 其实健美不是力量举，健美就是健美，健美练法能够做十次，已经是相对比较艰苦了，你如果随意做十次，你自然不会觉得艰苦，十次力竭，切记
有很多人的伤是因为他们肌肉的比较僵，所以负担都到了关节上，所以日子久了自然关节受伤
优秀运动员不会有太多伤，有伤的运动员也走不远
关于补剂，赛前运动员要四周前停肌酸，两周前停蛋白粉，因为要脱水
最好的蛋白质自然食品补充来源，是鸡胸
牛肉赛前一个月停掉，蛋清也是，赛前一定要营养丰富，赛季里食品要单调一些
省得身体会调整，因为你吃鱼，身体会用一种消化模式，你吃鸡，吃蛋白，身体都会微调
避免身体调整，要最大化的减少营养消耗，这是一种明智的做法
所以食物可以单调一些，外国的运动员很多都是这么干得
关于补剂，醒后可以补充一份谷胺和支链，蛋白粉
你练后一定更要补充，因为你的身体那时候是最需要营养的时候
鸡胸是相对自然界里最适合健美运动员的食品，唯一的问题就是难吃
你身体在营养充足的时候吃再多的营养，也不如在身体匮乏营养的时候吃一份及时的食品
所以一定要重视基础饮食，有条件的可以兼顾一下补剂
最适合训练后吃的水果是香蕉，可以迅速补充糖分，有的人说西瓜不也挺好么？西瓜和香蕉一比的话，单位含糖量就差的太远了，吃一肚子水也许你都没有补足自己所需要的糖分
姜熹目前就是一日三餐，剩下的用补剂来补充自己所需要的营养，他以前的学员有一天三斤，甚至一天四斤肉的，后来改成一天两斤肉，肌肉反而比原来更好，这恰恰说明真正决定训练成果的还是练，你也许不需要那么多的食物和蛋白，一天吃很多东西，到最后减完了和原来没什么两样，这是纯粹拿自己闹着玩，让自己的身体受罪
毕竟我坐前排坨又大，如果下定决心抢的话我觉得还是会引起他们注意的，哈哈此环节结束，接下来就是著名健美先生，费菲精彩的个人表演，费菲的状态一直保持的非常好，简单说就是一种随时可以上赛台，或者参与镁光灯下拍摄的状态，胸肌非常厚，真的，亲眼见到你会为他的体格喝彩
然后是本次活动的重头戏，姜熹讲解他练背的心得，全程在15分钟左右，我手拿手机基本都拍摄了下来，回家后，我发现了一件非常严重的事情，我手机里的视频竟然无故丢失了！可能是文件太大的缘故吧，我试着找找，看看能不能把文件找回....
而姜熹讲解的内容，我只能根据记忆来回顾一下
姜熹说，划船这个动作，很多人腰背全程会绷得很直，一组训练下来，结果发现背部没有充血，而腰部却反而非常的酸痛，这就说明把重量负担在关节上了，背部反而没有感觉。
姜熹认为过去传统的背肌训练要求背部全程绷直的说法有欠妥之处，他的做法是：首先要保证下盘的稳定，动作往下划时，腰背或下背都可以有一点微微的弯曲，腰背可以略弓一点，但是你的心里一定要全程紧张，精神上一定要蹦足了劲头，头不可以下垂，要脸朝镜子，划起时腰背再变直，身体还可以稍微的往上抬一点，有兴趣的吧友可以试试。其实我记得潘峰老师曾经和我说过类似的背部训练动作，大致是一样的，就是这类的非常规动作，不太适合初学者水平的爱好者来使用，希望有一定训练年头但是背肌没有进步的爱好者来尝试尝试，非常规的动作是一把双刃剑，使用者一定要谨慎
下面是姜熹的一些训练心得，我尽量根据记忆来全部还原，比较零碎，希望没有什么遗漏之处
姜熹见面会总结
赛季与非赛季的训练，本质上没有什么区别，肌肉如果采用小重量多次数的训练，一般都会退化
大重量指的是什么，罗尼在训练正式组中采用10次一组的训练，已经算是大重量了，每组次数在三到四次的训练，非常容易受伤
有的人胃口不好，可以尝试饭后半小时吃半个苹果，一定是脆的，也许会有奇效 其实健美不是力量举，健美就是健美，健美练法能够做十次，已经是相对比较艰苦了，你如果随意做十次，你自然不会觉得艰苦，十次力竭，切记
有很多人的伤是因为他们肌肉的比较僵，所以负担都到了关节上，所以日子久了自然关节受伤
优秀运动员不会有太多伤，有伤的运动员也走不远
关于补剂，赛前运动员要四周前停肌酸，两周前停蛋白粉，因为要脱水
最好的蛋白质自然食品补充来源，是鸡胸
牛肉赛前一个月停掉，蛋清也是，赛前一定要营养丰富，赛季里食品要单调一些
省得身体会调整，因为你吃鱼，身体会用一种消化模式，你吃鸡，吃蛋白，身体都会微调
避免身体调整，要最大化的减少营养消耗，这是一种明智的做法
所以食物可以单调一些，外国的运动员很多都是这么干得
关于补剂，醒后可以补充一份谷胺和支链，蛋白粉
你练后一定更要补充，因为你的身体那时候是最需要营养的时候
鸡胸是相对自然界里最适合健美运动员的食品，唯一的问题就是难吃
你身体在营养充足的时候吃再多的营养，也不如在身体匮乏营养的时候吃一份及时的食品
所以一定要重视基础饮食，有条件的可以兼顾一下补剂
最适合训练后吃的水果是香蕉，可以迅速补充糖分，有的人说西瓜不也挺好么？西瓜和香蕉一比的话，单位含糖量就差的太远了，吃一肚子水也许你都没有补足自己所需要的糖分
姜熹目前就是一日三餐，剩下的用补剂来补充自己所需要的营养，他以前的学员有一天三斤，甚至一天四斤肉的，后来改成一天两斤肉，肌肉反而比原来更好，这恰恰说明真正决定训练成果的还是练，你也许不需要那么多的食物和蛋白，一天吃很多东西，到最后减完了和原来没什么两样，这是纯粹拿自己闹着玩，让自己的身体受罪
