每天晚上饭后半小时慢跑1小时以上
早上：2鸡蛋（保证营养）
中午：吃点好的，吃到8分饱左右（主食最好用粗粮代替，如：高粱米，茬子粥）
晚上：多吃点菜，主食最好也是粗粮代替，跑完步以后喝袋低脂的牛奶和淡盐水


本人用这个方法，在过年的时候，15天，减掉了13斤左右，每天跑完步全身都是汗，毛衣都湿透了。健康减肥才是王道
有没有有毅力的朋友，一起监督。3分钟热情的别来了。

用这种方法，不会出现便秘之类的问题，但是需要超人的毅力
但是一想，瘦了以后，能穿上自己喜欢的衣服，多么惬意的事……
而且慢跑是最燃烧脂肪的�

记得一定不要吃垃圾食品，喝碳酸饮料，一点营养没有，而且是减肥的第一大杀手�

吃那么多还减的那么多
不会�

请问你在慢跑的一个小时是不停的一直跑吗？中途可不可以有几分钟的踏步或是原地蹦？

运动减肥额..绝对真实。如果不吃的话，跑步会迷糊的，自己试下就知道了�

绝对不可以停止的，半小时后是开始燃烧脂肪的如果中间停止，那么效果会大打折扣

看清楚哦，是慢跑，不是象100米冲刺那样，使劲跑，那样是不会持续燃烧脂肪，从而也不会达到减肥目的。�

我的意思是慢跑 踏步和原地蹦交换做也坚持1个小时这样可不不可以�

不可以的，最好是一直持续的慢跑，中间累的实在不行的时候，就快走，代替慢跑。等喘过来气以后，再接着慢跑�

哦~~~好~~~~~ 我一直是在跑跳踏步混合着运动 大概每天也是一个小时 但是我怕腿上长肌肉~ 我基数不小，所以开始时候掉得很快，现在貌似平台了~

我是肚子有一些大，所以我在跑完以后立即做2组仰卧起坐，这样效果比单做的效果更好，如果想瘦腿，就踮这脚尖慢跑，还可以瘦小�

健康减肥，反弹的几率会特别的小，吃减肥药和绝食，只会暂时的把体重变轻一些，而且慢跑会瘦全身哦`

是额~健康减肥才是王道~呵呵 我会继续努力的 一起加�