首先我基本每天晚上9点半开始，大约1小时，有时候心血来潮会在午饭前也稍微动动。
晚上基本流程如下：
1.卧推
单手哑铃，重量11公斤，（因为没有专业卧推凳，所以我是躺在沙发上一次锻炼一只胳膊），每只胳膊十组，每组十rm，共一百rm。
2.高位俯卧撑（脚放在床上）
十组，每组10～15下，做十组。另外现在发现拳卧撑貌似难度更大，对手腕要求高，想以后做拳卧撑算了。
3. 右手八公斤哑铃，左手的稍微轻一点，（抱歉我不知道动作的专业叫法-_-||）就是大臂基本不动，小臂向上提，类似正手引体向上的手臂动作，五组，每组十下。
4.杂项
举举哑铃，打打拳（无沙袋，对空气(/ω＼)）
做做仰卧起坐，高抬腿，结束。
另外最近也想去做做引体向上，换个口味
因为没有专业辅导，也看过本吧精品，但还是没底，到头来还是瞎练，所以想听听大家意见，谢谢大神们。