我身高178 体重80kg，现在每天在健身房锻炼70—80分钟，觉得也是比较用心。在学校感觉吃的不是很好，营养跟不上。在网上查了各种资料，特别想听听各位高手的意见，谢谢
每日大概吃这些：鸡蛋两枚，豆腐脑两碗，豆浆一碗，一碗米饭一碗炒菜，玉米两个，粥若干。怎么看都是营养不良的样子，求贴吧大神支支招。
蛋白粉每天吃多少？
以及，什么时候吃？