【实战贴：我瘦到90斤了，如何形成易瘦体质，和你们谈谈经验】

要知道，身体在一天里的饮食安排是早上6-9点之间吃早餐，中午11-14点之间吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐的话，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍减肥。
晚饭一定要吃啊！！！

所以，一年前的lz决定用健康的方法减肥······首先就改掉了过午不食的坏习惯，改成少吃多餐，每天的饭分四五次或者五六次进食，每次量少一些 。

决定健康减肥起，lz买来燕麦片，全麦面包，酸奶机，天早餐泡燕麦片吃面包，上午加餐一个水果···午餐前小半碗汤，大半碗米饭，蔬菜，鱼肉，瘦肉···吃到八分饱···

下午一个苹果一杯酸奶，晚饭少量米饭加一些蔬菜··睡前45分钟玉珠铉瑜伽···瑜珈之后拉腿筋，空中脚踏车，仰卧起坐······加上瑜珈，过程一个小时左右~
两个多月过去了··lz的体重华丽丽的到了94斤，十二月份，天气冷了，瑜伽不能在家练了，于是也就停了瑜伽。

但是这期间，一直到现在，体重不仅一斤没增，反而保持在了92,93斤左右，偶尔食欲好，吃多了也就是94斤··

瘦小腿的话，建议姑娘们多爬楼梯，上楼梯的时候把脚尖点起来，膝盖挺直，lz就是初三那一年上楼梯的时候点脚尖，小腿才变瘦了的·····平时多用精油按摩下小腿～
小腿按摩方法： ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次 ②象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖5次 ③两手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，从下往上按摩3次 ④拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~ 要坚持住哦！

关于细腿：试一下睡前蹬几分钟空中脚踏车吧，刚开始坚持100个起，以后慢慢递增，蹬完之后把腿竖在墙上20分钟左右，你会觉得双腿麻麻的，把腿放下来，轻轻捶小腿肚····还有，平时没事的时候多用拳头敲敲大腿外侧，那里有一条胆脉经，经常敲会细腿的~每次坚持两三百个···真的会看到腿型一点一点的变好看！！！

平台期神马的最讨人厌了，多促进新陈代谢也是有效燃烧脂肪的一个好方法····平常最好多喝点水，多泡泡热水澡，洗洗桑拿也会加速新陈代谢的，吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。多吃粗粮，多喝些低脂牛奶都可以的····蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，维生素B能促进新陈代谢，多吃点含维生素B的食物···还有不要经常赖在床上哦~容易阻碍新陈代谢的，每天7-8小时睡眠就够了··新陈代谢加快了，就会很容易变成易瘦体质的！！！

而且lz的消化能力变好了，这就是新陈代谢快的神奇~~~现在的lz依旧少食多餐，早上还是燕麦片，两片全麦面包，中午蛮多的米饭，应该说是一碗满的，好多蔬菜，一些鱼肉，什么的，下午加餐再吃点片全麦或者一个水果·····晚上少量米饭，多吃些蔬菜。
姑娘们记住，同样的食物一次吃完会给胃造成不小的负担，消化不了那么就转化为脂肪了····如果我们把它分成好几次吃，让胃来慢慢的消化，那当然不会转化给脂肪啦··而且还会提高新陈代谢·达到减肥的效果~~~

妈妈说我现在太瘦了，lz166，要我再吃胖点，其实楼主现在真的很能吃了~~易瘦体质真是好~~~
所以，减肥是要有一定的过程的，不是说你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了··其实瘦下来的肥肉又有多少呢，百分之九十是身体中的水分，恢复了饮食又会反弹的毫不留情，如果你养成了良好的饮食习惯，健康的减肥，那么你的身体就会慢慢记住你的习性，慢慢行程吃不胖的体质。

另外，很重要的一点，lz之前是最令人头疼的易瘦易胖体质，冬天到了，我可以一度飙到110斤，但是去年冬天，lz还是94斤，穿着厚厚的羽绒服，雪地靴也不过刚过一百斤。
半年后的lz··瘦到了90斤

半年后的lz··瘦到了90斤