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回复：【日记】150415|我用自己努力和方法，从126—92怎么的你们了

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楼主好博学，果断收藏了
来自Android客户端158楼2015-04-19 00:55
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    现在更瘦上腹部的锻炼方法
    来自iPhone客户端159楼2015-04-19 15:18
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      2025-06-24 09:30:50
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      【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。
      来自iPhone客户端160楼2015-04-19 15:18
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        【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1*3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10**15次。
        来自iPhone客户端162楼2015-04-19 15:20
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          【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
          来自iPhone客户端163楼2015-04-19 15:20
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            女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。
            来自iPhone客户端167楼2015-04-19 20:39
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              动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。
              来自iPhone客户端168楼2015-04-19 20:41
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                动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
                来自iPhone客户端171楼2015-04-19 21:31
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                  2025-06-24 09:24:50
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                  如果家里没有哑铃，可以用灌满水的矿泉水瓶代替
                  来自iPhone客户端172楼2015-04-19 21:31
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                    动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
                    来自iPhone客户端173楼2015-04-19 21:32
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                      我110
                      来自Android客户端175楼2015-04-19 21:33
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                        有时候女生为了减肥采取极端的饥饿的方式，我知道有时候女生根本听不进别人的话
                        来自iPhone客户端176楼2015-04-20 12:05
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                          如果能掌握自己的基础代谢是多少，按照正常人的吃法吃到8分饱，配合运动，才能获得健康和健美的身体。
                          来自iPhone客户端178楼2015-04-20 12:06
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                            多长时间
                            IP属地:浙江来自Android客户端186楼2015-04-24 00:03
                            收起回复
                              2025-06-24 09:18:51
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                              楼楼推的药反正对本人是无效
                              IP属地:河北来自Android客户端218楼2015-05-24 13:04
                              回复

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