我是一名在校学生，身高173cm 体重60kg 肌肉线条明显，皮脂很低。想吃增肌粉增加体重和肌肉轮廓。因为只有在晚上7点多到8点多有时间，所以请教一下大家有关增肌粉的使用方法，主要是什么时间使用。一下是我健身计划，请大家给出一些建议
星期一： 哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和10分钟拉伸活动。
星期二： 俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动
星期四与星期一相同
星期五与星期二相同
配图希望得到大神们的建议
星期一： 哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和10分钟拉伸活动。
星期二： 俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动
星期四与星期一相同
星期五与星期二相同
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