变速前面中盘，后面从小到大第四飞轮；前脚掌像踮起脚尖着地部分来踩踏，胳膊弯曲成直角；
踩踏如果费力后飞轮增大两圈；踩踏力道不要一下用力，一下不用理，均匀；
45°或者更高，直接果断前面挂最小盘，后面从小到大6，或者更高；
呼吸的问题，这个时候用嘴大口喘气，体力掉的特快，而且骑完以后嗓子会疼一晚上或者1天，用鼻子吸气，节奏是吸两次，用嘴出气，刚开始不习惯，一直这样慢慢找到频率的话，再长的上坡也无法阻止前进；
座位坐在上面如果觉得太矮，一次1CM左右升高，太高的话一次下降1CM；
【哪些不足，或者有问题，欢迎各位友友们点评指正】