真正的接纳是一件很困难的事情，对我来说有时候甚至是难于上青天的感觉。好在这并不是一件永远无法企及的事情，如果经常练习，经常意识到接纳，就会感受到它给自己带来的温暖和力量。

接纳感情会让人更加了解自己，意识到自己对于外界刺激会产生什么样子的反应。比如有时候当我知道我的一些情绪之后，我就舍不得批评自己了，因为我看到了自己的害怕，自己的无助，我一下子就明白我是需要帮助的，而不是需要责备。
接纳自己的感情，要承认它是的确存在的，它应该被表达（我们可以选择表达它的时间和方式，它有权利被表达出来）。
我们需要先认识到自己的情绪，辨别它们，给它们找到相对应的名字称呼，然后才知道如何面对它们。这也是提高情商的第一步。
我们无时无刻不在感受周围的一切事物。比如现在我搬了个小桌子和椅子坐在家门口打字。外面阳光很好，温度也很合适。我感到“愉悦”。但是我只穿了打底裤，头发随便地扎起来，显得很随便，对女生来说可能有点邋遢……我“担心，害怕”周围邻居走过来会对我有看法。他们走过来的时候我会“紧张”，会“尴尬”。等他们走过去了之后我就“放松”下来，继续呼吸新鲜空气，享受片刻的悠闲。
这是我现在的想法和感受。人们经常会把感受和想法弄混。比如我上面说，对女生来说可能有点邋遢。我不是“感到”自己邋遢，我是“认为”自己邋遢。我感到的是“害怕，担心”。我还感到“羞愧‘，因为我”认为“女生不应该在外面不应该这样打扮。
情绪经常都是成群结队地出现，并不只有一种。我们需要时间和练习来分辨出来它们本来的面貌（刚才我就花了很多时间来分辨出自己还感到羞愧，因为羞愧是一种隐藏很深的情感。不过我们可以提醒自己，我此刻感到羞愧了么？我是害羞，不好意思还是羞愧呢？这样就可以更容易地当场抓住它！）
我没有学系统地学如何分辨情绪，我一般是从自己的想法开始寻找。比如我最近经常有的一个自我责备的想法：
1. 我最近又不想写作业，我又开始拖延，万一我完成得很不好怎么办，万一我不能得A怎么办？我看上去一点都不努力学习，我再也不想这样了！
（”担心“作业完成不了，拖延让我”焦虑“，”害怕“完成得不好，”害怕“不能得到A，因为不努力而”羞愧“，我再也不想感到”overwhelmed美国人用这个词表达被太多事情太多感觉淹没的感觉”，和“非常有压力的感觉“）
2.我再也不想批评我自己了！但是我又控制不住！
（我”讨厌’自我批评，“痛恨”自我批评带来的“难过”和自责，自责让我“羞愧”，让我“伤心“，我特别”沮丧”和“失望‘，因为我控制不了自我责备。）
我必须要承认我花了好长时间来辨别我的这些情绪。这不是一件很简单的事情。不过练习会让我们越来越了解自己的千变万化的感受。感受性强，或者说敏感，这个性格特点可以帮助我们很好地提高辨别情绪的能力。

人们对于同一件事情有不同的想法，同一个想法也许伴随着不同的情绪。
比如有的人想到”我又控制不了我自己“，他的情绪是”无奈“，而并不是我这样的”沮丧“和”失望“。（无奈看上去也许比沮丧和失望好一些，但这不代表我的情绪是错误的，不合适的。它只是自然而然地发生，它是我感受这个世界的一个过程或者结果。）