我需要些时间""让身体装得下我的野心""
求助求助求助""
体型一直向好方面发展""体重却上不去了""
饮食也懂""但是却不精""需要很懂饮食的大神支招""拜托了""能帮到我感激不尽""下面详细写下每天饮食""大神看看哪里错了或者哪里要改变""
8点起床300ML水""8点30早餐鸡蛋X5+麦片+花生酱+苹果汁胡萝卜汁橙汁""
午餐自己做""米饭两碗+肉+一种叶类蔬菜""
训练前两根香蕉（一点训练）""
训练后蛋白粉+BCAA+谷氨（两点半）""
三点""面包+番茄汁+青瓜汁+梨汁""
五点半左右外面吃""一般吃一大碗牛丸面""
8点这样吃面包""
十点半下班十一点半到十二点这样吃宵夜""一般米饭+两个煎蛋""或者一大碗面""又或者速冻水饺""晚上十二点到一点睡觉""
每天最少3000ML到4000ML水""
江湖救急""