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一起来做减肥操

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一楼@阿烈营养顾问
来自Android客户端1楼2015-03-26 21:06回复
    减肥操
    做这套“沙 发操 ”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。
    来自Android客户端2楼2015-03-26 21:06
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      2025-07-21 09:28:00
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      第一步：转腰
      动作 重点： 坐沙发 前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒
      [图片]减肥操后做3次再换边做。
      伸展部位：左右 侧腰部肌肉。
      来自Android客户端3楼2015-03-26 21:07
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        第二步：侧腰
        动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流 做3次。
        伸展部位： 左右侧腰。
        来自Android客户端4楼2015-03-26 21:07
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          第三步：提臀缩腹
          动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1 次 停2秒再放下，来回10次。
          伸展部位：前腹和 臀部肌肉。
          来自Android客户端5楼2015-03-26 21:07
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            第四步：伸背
            动作重点 ：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
            伸展部 位： 背部肌群。
            来自Android客户端6楼2015-03-26 21:07
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              第五步：臀后侧
              动作重 点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
              伸展部 位： 臀部后侧肌肉。
              来自Android客户端7楼2015-03-26 21:08
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                第六步：大小腿
                动作重点：1脚伸 直平放于沙发， 另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。
                伸展部位：大小腿后侧肌肉。
                来自Android客户端8楼2015-03-26 21:08
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                  2025-07-21 09:22:00
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                  第七步：大腿
                  动作重点： 1只脚 伸直，另 1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
                  伸展部位：大腿前侧肌肉。
                  来自Android客户端9楼2015-03-26 21:09
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                    第八步：大小 腿和臀部
                    动作重点 ：臀部坐沙 发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
                    伸展部位：大小腿 和臀部后侧肌肉。
                    来自Android客户端10楼2015-03-26 21:09
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                      一天一帖
                      来自Android客户端11楼2015-03-26 21:09
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                        本帖完毕。有更多好方法的，请大家积极补充呀。
                        来自Android客户端12楼2015-03-26 21:10
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                          你是谁，干嘛叫我
                          IP属地:浙江来自Android客户端13楼2015-03-26 21:41
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                            扫二维码下载贴吧客户端

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