感觉稍微有一点变化了，但是变化得还不够明显。
1、胸肌没有成型。感觉还不够大。如何增大胸肌？
2、腹肌每天都有锻炼，能感觉是硬邦邦的，而且轮廓都有，就是出不来，不知道为什么？
3、觉得遇到瓶颈期。
每天锻炼项目：
1、仰卧起坐（斜板卷腹）。50个一组，3-4组。
2、腹肌八分钟。
3、集中型单臂哑铃臂屈伸。50个一组，1-2组。
4、上斜仰卧飞鸟。50个一组，1-2组。
5、拉力器平举和侧举。各50个一组，1-2组。
以上我觉得极限了，如果再加量，问题是举都举不起来了，怎么办？
如何有效加大锻炼量？
谢谢！

然而我还是喜欢第一张

继续努力

很明显的变黑了

加油 继续努力
发够十五字是不是就能有经验值了
发够十五字是不是就能有经验值了
发够十五字是不是就能有经验值了

动作标准是最重要的，

皮肤变化多端

加油

就换了个颜色而已

50个一组，，，，，你这是有氧运动吧

啥叫瓶颈期 求解释

黑了。

变化用了多久