楼上这种人就是嘴贱，练习初期还是不要进行负重训练。多利用自重训练。

要休息

不要天天练，上强度，一周三次就行了

有没有感觉疼的地方骨头有点突出呢？

养着吧

好的

髌骨啊 就是有点过力了 歇歇就好了

我一个星期只练两次aa4 周五和周日 没有感到不适 反正我练完过后会揉揉膝盖和肌肉

看我随手一打就是标准的十五个字

顶

膝盖软骨受伤 恢复方法很简单 在无压力条件下缓慢弯曲和伸直小腿可以把大腿垫在凳子上做 我最严重时道都走不了用了整整7天每天上课都这样做才恢复 如果只是刚痛 一两天就好 记住一定要慢

已经疼了，就不要刻意去练弹跳了。
否则运动寿命会越来越短。
不要迷恋弹跳，那不是全部。
最关键的是弹跳的练习旺旺都是以伤害膝盖为代价的。
职业球员，只要弹跳能力突出的，看看他们职业生涯末期（30多岁，不到40）,有几个膝盖没有伤？
像我们这种业余爱好者也是一样，弹跳好的，膝盖就容易伤，你再没事还要给它负重练习。。。。结果可想而知。

你小心把很有可能是髌支带拉伤

没什么说的，休息，按摩，上药，这个休息越久越好，髌腱炎