今天是开始健身的第四天，是休息天。
之前的三天，还有今后的一个月，训练内容是：
0俯卧撑热身（一组力竭，可快速做）
休息一分钟
1俯卧撑（尽量慢速，做标准，4*10）
休息一分钟
2哑铃卧推 （4*10）
休息一分钟
3杠铃（哑铃）弯举 （4*10）
休息一分钟
4俯身臂屈伸 （4*10）
休息一分钟
5哑铃深蹲 （4*10）
休息一分钟
6卷腹 （3*20）
之前的三天，还有今后的一个月，训练内容是：
0俯卧撑热身（一组力竭，可快速做）
休息一分钟
1俯卧撑（尽量慢速，做标准，4*10）
休息一分钟
2哑铃卧推 （4*10）
休息一分钟
3杠铃（哑铃）弯举 （4*10）
休息一分钟
4俯身臂屈伸 （4*10）
休息一分钟
5哑铃深蹲 （4*10）
休息一分钟
6卷腹 （3*20）
