家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

一天八杯水

早饭前10分钟空腹喝一杯柠檬掺蜂蜜水 要用冷的

早饭最好一片全麦面包+水果 鸡蛋也可以

中间饿了就喝水 中午七分饱 晚上五分饱 吃饭别坐着 站着十几分钟 以免屁股变大

错了 吃完饭别坐着

胖子

大腿47 小腿35

减肥计划 正式开始

体重51.1

大腿53.3

膝盖上部38.1

小腿36.1