3月12日
晚上打坐两次，共35分钟，
第二次因为媳妇让帮着拿东西，坐了15分钟就提前下坐了
打坐的时候依然在出汗，
尤其是第二次，一上坐就出汗
刚上坐的时候先是默默的让自己从头到脚的放松
同时注意一下，没有在数息的时候呼吸的怎么样的
（因为数息的时候，注意力在呼吸上，经常就会失去自然的呼吸）
结果发现，呼吸比较快，尤其呼气时间很短
而呼气后停留的这个状态的时间比较长
于是接下来数息的时候也这样做，尽量不去干涉自然的呼吸
不知道为什么，开始数息后，胸口那就会有点抻得慌；
坐了一会儿，腰就不直了，等注意到的时候，就把腰挺直
期间反复这样好几次。。。。
打坐的时候后背和肩膀有点疼

13日因为加班没有打坐
14日上午打坐20分钟，
刚刚（15日晚上）坐了20分钟，
两次打坐时都出了汗
坐的时候还是背疼，
而且胸口那还是有点抻得慌，后来想感觉抻得慌可能有两个原因
1.观呼吸的时候，意识对呼吸的控制得比较厉害，导致呼气过了头，或者是吸气过了头
2.腰没有挺直——因为我肚子有点大，腰不直的话，肚子就会有点窝着，所以，可能是压迫感导致的胸口不舒服
因为连续加了两天班，还没有休息过来
15号晚上这次是在感觉比较疲倦的情况下打坐的
注意力不太集中，走神很厉害，还觉得无精打采
我在发帖的时候，语言表达可能不是很清晰
所以更要感谢各位师兄的关注和关心！

把坐姿改成这种瑜珈坐试一下，同时只守呼气不守吸乞。

3月16日晚上打坐两次
一共40分钟，
还是觉得背疼，胸口也有点疼
看来呼吸还是没有调节好
坐的时候还在出汗

17日上坐两次，一共30分钟
第一次尝试了一下听放松的音乐
一边听音乐一边观呼吸
后来就没有了耐心，18分钟就下坐了
第二次上坐的时候试着听一个催眠放松疗法的背景声音
就是一边放音乐，一边有语言的指导，教你怎么放松
听了13分钟就下坐了，感觉这个更适合躺着的时候来听
下坐的时候背疼，
今天还是感觉没精神，
下坐的时候打了哈欠
今天试了试晚饭吃的少一些
只喝了一碗粥，吃了点菜，饭后吃了几个桂圆和杏仁
现在感觉好饿啊
看来还得一点点的努力
自己跟过午不食差得还很远

3月18日
晚上上坐两次，共40分钟
第二次是洗脸洗脚之后上坐的
感觉洗完脸，变得更精神了，杂念就比第一次少一些了（虽然第二次杂念也不少）
第二次打坐的时候还感觉身上发热了，有要出汗的感觉
可能洗完脚就会这样吧（因为之前几次都是在洗脚或者洗澡之后打坐，出了一些汗）
不过凭自己的水品，肯定不是气机发动才出汗的
发热的原因可能是作意过重。
之前都是把右腿放在左小腿上
今天第二次打坐时，试了一下把右脚放在左大腿上
最后杂念比较多，而且右腿比较麻
感觉都要坚持不住了，就匆匆下坐了

多注意压腿，活动腿脚。这个很重要。我过去不注重这个，一味硬盘，最后膝盖呈现外翻了，现在上楼梯都有影响。

23日晚上打坐22分钟
可能是打坐前刚睡了一会儿，坐的时候比较清醒的过，
今天坐的时候还算舒服
尤其是把腰背挺直，下巴微收，头微低的时候，感觉挺通畅的
可能因为在坐的时候不是很暖和，坐了不久肚子便咕咕叫，
下坐之后去了趟厕所
今天胸口疼得好像不如以前厉害了

3月24日晚上打坐两次，共40分钟
还是觉得胸口有点窝的慌，尤其是第二次上坐的时候这个感觉更明显
杂念还是比较多
而且在数息的时候，呼吸还是比较粗的，有时候甚至会有些急促
这可能是因为在这时候，呼吸受到了情绪的影响的原因吧
感觉自己还有很长的路要走
加油，不能在乎是否进步，要坚持坐下去！

不论怎么说，有一个基本原则，就是想成仙要修无数功德，无数善行才行。什么叫善行？以道家标准，一个人危急了，濒临死亡边缘时，把他救出来，起死回生，这样算是一件善行而已。以这个为标准，要满三千善行，数千功德，才够得上修天仙。其他儒家、佛家都是一样，佛家要求我们起心动念，内在的思想行为要转变。但据我所知，一个个的心行都没有丝毫动摇，太可怕了。为什么不能证果？是自己心理的结没有打开，八十八结使的结，根深蒂固。
如果大家在心行、行愿方面没有动摇，不要谈四禅八定，更不要想谈证果。老实说，一个人真做了一件善行，这一天盘个腿打坐看看，马上就不同，气脉马上就不一样，心境马上就扩大了，这个是绝对不能欺骗自己的事。不要说真正善的行为，或内在的善心，今天如果真把贪瞋痴慢疑这些毛病解决了一点，那个境界就不同一点。所以我们坐起来不能空，心境空了，就得找找看，看今天自己的病根在什么地方，为什么今天上座不能空？你的心念在贪瞋痴慢疑当中，一定有个东西挂在那个地方。这是阿赖耶识的问题，不是第六意识的事情。如果没有检查这个，光是打打坐求一点空，求一点功夫，没有用的，奉劝你不要学道，你会把自己给害了的。

25日晚饭吃了羊肉串，蒸饺和牛肉罩饼，这会影响打坐和修行吧。。。。
晚上坐两次，共35分钟
再一次感觉到了，如果把腰背挺直，呼吸就会顺畅一些，也不容易背疼
不过坐的时候还是觉得胸口有点抻得慌
应该还是呼吸受到了情绪的影响，才会这样的
可能自己的根器真的不行
如果一年后我还在这记录打坐的过程，而且到那时候依然没哟进步的话
各位师兄别笑话啊
因为不管有没有进步，真的希望自己能坚持下去

3月26日晚上打坐两次，加起来将近40分钟
胸口依然觉得抻得慌，看来未来要在这方面多摸索
今天也想起来，最近每次下坐的时候都深呼吸几次，还经常有叹息
这个加上胸口的问题，应该都是没能放松下来所导致的
因为打坐的时候比较紧张，所以下坐的时候就会放松的叹息。。。。。
今天第二次上坐的时候感觉右腿内侧到右脚有一条线在跳动
就在现在还在跳动，好像是随着心跳在一起跳
打坐的时候在想会不会是气脉有点反应了？
后来就告诉自己，心都没静下来，呼吸也没有调好，怎么会有气感呢
凡所有相皆是虚妄，看到诸相非相才行。。。。。
修心啊修心，在这方面还要下功夫

3月27日、28日各打坐20分钟
凌晨加班来着，打坐的时间只好压缩了
坐的时候，杂念还是多。用数息的方法也很难让心静下来
可能跟自己天生杂念就多有关系吧
28日打坐的时候又感觉到了背疼
而且在下坐的时候脖子、双肩和背都有些僵硬，
一扭动便有那要种吱吱响的感觉
可能还是因为坐的时候精神太紧张了吧
今天开始有些担心在没有感到进步的情况下
自己还有没有毅力坚持下去
看来还是要调整调整心态
在打坐这件事上要多一分平常心

29号一天没着家
30号晚上打坐两次，共40分钟
因为今天比较累，坐了一会儿上半身就不直了，
过了一会儿想起来就又把身体挺直
尤其是第二次上坐的时候这个现象更明显
坐的时候左侧大腿接近大腿根的地方有点跳动，不知道是因为气脉开始动了，还是因为自己作意过重
坐的时候还觉得有点热，第二次还出了点汗