【基础知识】认识蛋白粉、增肌粉、肌酸

一、【蛋白质粉】
蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的16.3%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。蛋白质的日需要量为：每公斤体重2~3克蛋白质。
二、【增肌粉】
肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。最大限度的补充健美训练所需的各种营养素，其中以碳水化合物和蛋白质为主，从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同样都属于蛋白类补充品。

三、【蛋白粉和增肌粉的区别及使用人群】
1.产品成分上的区别
通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。
增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。
2.哪种人群适合补充蛋白粉？
减脂人群：减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都失败在饮食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食，关键还要有坚强的意志，只有这样才能保证减脂的顺利进行。这类人群我们只建议使用蛋白粉。
3.哪些人群适合补充增肌粉？
不易增加体重人群：这类人群有着一个共同点就是怎么吃也不胖，他们都认为是因为自身不吸收造成的。其实则不然，大多这样的人群都是由于自身代谢过快造成的，身体的支出大于摄入，所以体重一直增长困难。解决这种现状最好方法是多食多餐、高热量高碳水。通常这类人群常年体脂很低，过低的体脂会影响肌肉的生长，所以这类人群的首要目标就是增重，无论是脂肪还是肌肉。这类人群适合使用热量较高的增肌粉。
增肌人群：需要锻炼出硕大的肌肉块，在增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更加，而且还能够避免过多的脂肪形成。

五、【增肌粉和蛋白粉的选购指南】
市面的蛋白补充类产品层出不穷，目前比较出名的有美瑞克斯、BSN、肌肉科技、康比特等，其中康比特是国产的，市面上蛋白粉这类营养补充假货太多，难以辨认。选购增肌粉或者蛋白粉一定要保持正品的基本原则，不然无效，对身体还不好，本来想写详细点，但篇幅有限，还有问题可以追问，或者加我Q2263493760

关于营养补剂的产品还有很多，在这里我就不多写了。毕竟大家都是健身爱好者，都不是专业的健美者，所以没有必要吃那么多的补剂。建议吃点蛋白粉，增肌粉或者肌酸就可以了。

哇

大爱楼主

我再减脂，学校伙食差，怎么饮食比较好？

楼主，我想买增肌粉但又怕买到假货，淘宝上的可以么，有好的推荐吗？

楼主 我体重是正常范围 但是肚皮还是有些油脂堆积 坐下来还是挺明显 你说我吃那种粉好？？

楼主你好能指点一下哪里买的增肌粉是真品 哪里买保障？ 浩沙健身你知道吗，那里面会卖加粉吗？

还有， 全国有名的健身房是哪些， 哪里不会有假粉