求楼主不要删，喜欢健美或者健身的朋友，加入QQ群：277313450。求交流。

因为你连普通引体都没做好 急于求成

你先能做到20个标准的引体向上再说吧

力量不足

楼主不错哈，其实多练大肌肉群动作肌肉才会长得快，举个粟子，如哑铃弯举和深蹲，楼主你觉得哪个动作锻炼的肌肉多？第一个就锻炼到肱二头肌，第二个深蹲动作几乎能练到身体全身肌肉，如果这时及时补充够多的蛋白质，你的肌肉就会长得飞快，最好是蛋白粉含量高，淘宝的诚恺健康蛋白粉挺有效果的长了不少，楼主可以去瞄瞄。