来人哇

问题太笼统，手腕是否受过伤？握法 动作 是否正确？是否注意碳水的补充？胸部训练计划和照片也没用。我给你找了卧推动作的15条要领。你可以参考下
　　1、仰卧在平凳上，两脚平放在地板上，两脚分开超过肩宽，膝关节弯曲90度。
　　2、下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形。
　　3、臀大肌收紧，臀部和肩部贴在卧推凳上。
　　4、以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆。
　　5、为了增加腹腔和胸部的压力，并在下放杠铃杆的过程中吸气。
　　6、杆铃杆下放的速度不能太快，保持杠铃杆上升和下放各用2-4秒钟的动作节奏。把杠铃杆下放到**的位置，或者是稍低于**的位置。
　　7、在杠铃下放的过程中，把两块肩胛骨挤压到一起。这样有助于稳定肩部。并使背部肌肉参与进来用力，帮助你卧推起更大的重量。
　　8、确保在动作的最低点，当杠铃杆快要触及到胸部时候，你的肘关节呈90度夹角。
　　9、在上推杠铃的时候，使肩部朝卧推凳用力靠。同时，使双脚朝地面用力蹬(想象你正在用双脚把地面蹬离身体)。这样可以使更多的力量传导到上半身，帮助你举起更大的重量。全程保持臀部始终贴在卧推凳上。
　　10、把大拇指环绕在杆铃杆上，以防止手腕弯曲过大。那样会降低从前臂传导过来的力量，降低你的整体卧推力量水平。
　　11、尽可能地握紧杠铃杆，以便更好的把胸部、肩部和胧三头肌的力量传导到杆铃杆上。
　　12、把杠铃杆尽可能地以直线上推。同时，在不改变握距的情况下，把手臂向身体两侧拉，就好象你要把杠铃杆拉成两截一样。
　　13、上推过程中呼气。
　　14、在动作的最高点，强烈地收紧胸部肌肉。这样不仅有助于确保张力始终施加在胸部肌肉上，而且能进一步促进肌肉增长。
　　15、在动作的最高点，不要锁定肘关节。否则，会把训练张力从胸部肌肉上转移开。

谢了 第六星号是啥