我所理解的这套书的核心理念：没有神经症，没有千奇百怪的症状，只有被放大的不良情绪。正是因为我们过于关注生活中「那些本来就会自然出现和消失」的不良情绪，我们的身体才逐渐出现了让我们感到不适的感受和状态。如果我们能放下关注，投入生活，追求幸福，那些不适自然会消失。
【精彩部分摘录】
作者解释“活在当下”：
●想明白什么叫活在当下，很简单，扔到穷乡僻壤饿两天，当他像山顶洞人一样，跑到地里刨红薯充饥时，这种状态就叫做活在当下，因为，当下他肚子饿，只想吃饱肚子。没有空胡思乱想，没有空考虑什么叫顺其自然，什么叫活在当下，没空考虑如何控制，没空考虑如何放下。
作者去苏州拙政园游玩，感到索然无味，旁边的孩童却玩得很开心。作者感悟：
●我来玩不是为了玩本身，是为了强迫自己放松，调整出好状态，每到一个景点，我就认真观察认真体会，强迫自己努力从这种所谓的“玩”中体会快乐。这从一开始就错了，孩子们之所以开心是因为他们动机单纯，他们纯粹为玩而玩，他们对这一过程是发自内心地享受的，注意力在外，根本没考虑自己状态如何。放松不是努力”放”出来的，快乐也不是强迫出来的，让生活恢复它本来的面貌。玩就是单纯地玩，不要把玩当成任务，不要对它有具体的目的和要求。
●没病是真没病，而不是为了治病拼命告诉自己没病。
作者将人生模拟为一个“垃圾场-花园”模型：
●人生就是一个远离垃圾场走近花园的过程。
无论走出多远，臭气永远都是存在的，只是浓淡的差别。
人生就是如此，无论你是谁，都应该坚定不移朝花园迈进。
我们或许永远无法到达这个花园，但可以一直朝着目标迈进，每朝花园走近一步，香气就浓烈一分，臭气就淡化一点。
●执行力由哪些东西组成：1.勤劳 2.勇气 3.自省精神。
●没有症状，只有被你放大的不良情绪，既然没症状，那么也就没有心理负担，这些不良情绪和主观感受并不妨碍你做任何事，它就如打嗝一般，该淡化时自会淡化，时间不重要，你只要明白这一客观规律即可。
●观念纠正疗法和一切疗法的最大不同是，一切都不为治病，一切都与神经症无关。只是为了更好的生活，追求幸福。
●很多时候你的生活是怎样取决于你看待它的角度，运动和变化在多愁善感的人眼里意味着破坏和毁灭，而在乐观积极的人看来，运动和变化就是进步和新生。
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你们为过去自己的错误而懊恼去忽略现在，就不怕这种忽略现在的错误行为让未来的你懊恼吗？对于过去的不愉快的事，绝大多数时候只要不主动去想，它就不会对你的生活有影响，而忽略现在的这种做法，可是会让未来的你付出惨痛的代价的。过去的你为现在的你负责，现在的你只需为未来的你负责。（楼主体会：过去的已经过去。纠结过去忽略现在，得不偿失。珍惜现在，珍惜每一个当下，因为它决定了现在和未来。）
作者讲解当被人指责时的应对方法：
●有时你的确有不足的地方。——不断改进就好。
有时别人只是由于不了解实际情况误解你了。——能做到尽量不被人无解是最好，但很多时候，无法完全避免，你也不可能一个个去做解释，关键看误解你的人对你是否重要，和你的生活是否相关。如果不是，也没必要去浪费这时间。
还有时有些人只是因为内心扭曲而羡慕嫉妒恨。——一笑置之就好，何苦拿别人的错误去惩罚自己。
●情绪这东西，该来时让它来，该走时它自会走。