还有，我可以帮大家制订一些简单的计划但是要根据你的自身情况，想要的把自己的身高体重年龄还有每天能有多少时间供你减肥做运动说一下

刚进来的可以看一下前几楼我回复她们的

我是根据你们的肌肉和脂肪分布情况以及有没有低血糖等不能高强度运动的情况，和饮食习惯来订计划，深蹲，提拉，跑步，坚持到最后一秒，告诉我数据，根据你的数据再订运动强度，我不想你们因为急于减肥做高强度运动伤害身体，我是为了改变你的基础代谢率

如果你不知道什么是基础代谢率的话那简单点说，基础代谢率高的人就是你们追求的易瘦体质

我不要你们的大概，好像，以前，要么现在测，怕累就别让我给你订计划，正常人都受不了

都先留下具体情况，有时间测试的可以把数据也留下，楼主晚上十点回来开始订计划

见过很多减肥得人，什么都没做的时候就担心哎呀会不会导致小腿肌肉啊会不会形成腹肌啊，你想多了，等你练到形成肌肉的好身材时再担心吧

都去百度查查基础代谢率，清楚的介绍了计算方法以及什么是基础代谢率，和节食的坏处，我不会多说，有没有误人子弟我不怕你们查

不打无准备之仗，我不明白为什么很多人不认真去了解自己的身体和科学的减肥方法，甚至去百度查查都懒得，一减肥就只知道节食，你有认真了解过减肥吗？你做好准备了吗？你是不是一说减肥就不吃晚餐不吃碳水化合物，你是不是只会跟着那些鼓励你不吃饭饿到昏倒最好的人订的狗屁计划傻呵呵的毁掉自己的身体

你知道你为什么会反弹吗？知道为什么你第一次节食减掉很多等反弹以后第二次节食就瘦不下来的原因吗？

我之所以发这个贴，是昨天在吧里逛的时候发现第一页的几个帖子全是带着你们节食带着你们啃黄瓜甚至有一个贴连水果都说含有碳水化合物不让吃，那个楼主说自己饿到晕倒过下面竟然都说很羡慕

我真的觉得很可笑，连去百度认真了解一下该如何科学减肥都懒得的人叫嚣什么闪瞎别人的眼

赶在你们没吃早饭之前，提高基础代谢率需要充足的蛋白质，奶类不能断

我再重申一次，不要节食，我要的是改变你的饮食搭配，每一餐都吃健康的东西吃好吃饱

你节食搭配上高强度的运动的确会掉体重掉的很快，但是你的运动表现力会下降，这一周你能做300深蹲经过我的引导和计划你下一周体重下降了10斤但是只能做290个深蹲那就是失败，因为这说明你的肌肉被分解掉了，说明你分解的肌肉量大于你分解的脂肪量，你虽然看起来瘦了，但你体内的脂肪增加了