今天第一次跑40KM,发现很多问题。先说一下基本情况吧。0—20公里2小时。20—32KM.一小时20分。最后八公里一小时。总共4小时20分。我跑步时的温度大约是4度，有风。我跑的是一段4公里长的公路，跑了5个来回，路况以小起伏路为主。补给:2个士力架，4个燕麦巧克力，不到2瓶脉动，不到1瓶水。
小弟有几个问题想问。1.跑到10公里时脚掌开始疼，强忍下来脚，脚弓也有些疼，原因是什么。
2.后8公里完全跑不动，就是迈不动腿，30公里后怎么保证速度。
3.用腹式呼吸觉得比胸式好很多，有什么危害么。
求各位大神为小弟解答。