棚在两臂:棚劲的功能，发挥在两臂的圆撑力量上。这种支撑力,在任何动作中,都需主动使用。
捋在掌中:捋是破棚的手法,左右两捋的知觉力全在两掌,由掌的知觉力,探听对方的轻重虚实,然后可以随着捋式进着。
挤在手背:挤是击出的手法,在捋开对方防御的棚式以后,随以挤手进而攻之；搭手要用手和臂加在对方的空隙点上挤按之，如两手合用可增加击力。
按在腰攻:按是用两手推出之式,发出进击的力量,全以腰部为主力。
采在十指:采是用手抓实,所以十指之力,用力嵌牢。
挒在两肱:挒式是取对方的全臂,用我一手抓住对方之肘,一手抓住其腕,用力向下捋带之手法。两肱即两臂。
肘在屈使:肘是运用肘力发击对方,不论进攻与反击,在用时要屈回小臂,以肘尖顶撞或横击。
靠在肩胸:靠法是要用肩头靠击对方的胸部,或者用膀来靠击对方的腰肋部。
进在云手:云手的手法,在太极拳里占一个进字,就是要向对方进入手法,云手是其一。
退在转肱:在太极拳里,倒转肱走法占一个退字,就是在闪避对方来势和不及还手时使用,是退的方法之一。
顾在三前:顾是照顾和防护的意思,就是和对方接手时先要把自己的眼前、手前、脚前三方面照顾好,以免被对方击中。
盼在七星:盼是注意看望,也可说是警惕的意思。七星是指身体上的七个部分所在,就是肩、肘、膝、胯、手、足，这七个部位,在与对方接手时,不论在静中或动中,都时时刻刻地小心照顾到。
定在有隙:定是找到对方的空子。在和对方交手时不可冒进得到进手的机会,就立刻不停的发手,达到先发制人的目的。
中在得横:中是击中。要想把对方击中,必须得到对方的横。横就是在和对方交手时,我转身找对方的侧面,对方的侧面在我面前叫做横,对这对方的横,立刻发起进击。
滞在双重:双重是两方的重心相遇,就是力与力争了,这样不能闪转腾挪的灵活变化,故要避免双重。
通在单轻:单轻就是避重就轻的意思,也就是进用单重才可以使对方失掉抵抗的能力。
虚在当收:虚是在和对方交手时,在不得手或得不到机会进攻的时候,应当取防收之势。
实在必冲:实是在和对方交手时,已经得手啦,可以乘虚而入,在这时即立刻冲击,这叫得实。

快快收起来，藏好了，一旦被人拿走了就成他的“祖上嫡出”的独门绝技。

我已经看到收到，楼主删帖删帖，快点。

掤捋挤按是大开大合，大动作。敌人在一臂距离以外，动作幅度大，这是练太极拳的人最初级的实践，是基本功的训练。只有在此阶段把身形、步法做扎实，把动作做大，做足，做圆满，顺就是顺，逆就是逆，该放的能放出去，放到极处，该收的能收回来，收到极处，才能真正体会到什么是开，什么是合，开合收放吞吐和它们之间的转换是如何运劲儿的。这是一个长功夫、打基础的阶段，也是入门的阶段，却又是不可跨越的阶段，只有在长期的打轮锻炼中才可以将虚浮僵硬之气化去，身体越来越柔，越来越轻灵，动作越来越自然，从招熟而渐进懂劲，生铁已成钢也。前人所谓“四正”者，方也。方者，刚也。刚者，以筑其基，以壮其骨也。老子曰：虚其心，实其腹，弱其志，强其骨。

采挒肘靠则是小开小合，小动作。比较前一阶段的劲力训练则更偏重于手法机巧的训练。经过了前一阶段练习之后，功夫见长了，就敢于把对手放进来，在半臂之内乃至贴身的距离上化敌进招，由外线作战变为内线作战，把敌人放进来打。此时的动作幅度变小了，化方为圆，内方外圆。掤捋挤按的劲路是明的，是方的、有棱角的，而此时采挒肘靠的劲路就是暗的，是圆的了。由于动作小，隐蔽性强，旋转性强，劲力容易集中，周身容易控制。且开中有合，合中有开，顺中有逆，逆中有顺，人不知我，我独知人，方寸之间将敌之劲力化解，化即是打，能化才能打。敌为我所制，全靠化得掉，要想化得掉，就须自身能至柔。越柔，则越敢将敌放进，无论对方势多沉力多猛，我全敢放在身上，轻松化掉。越柔，则我发力时动作越小越脆快，有如抽软鞭，又像金鸡抖翎和鲤鱼打挺，都是在极放松、极柔软的情况下发出了突然的爆发力，劲力之大、频率之快是超乎想象的。到此阶段，懂劲之功已成。

十三势歌诀
一名十三势行功歌诀
十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。
变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。
静中触动动犹静，因敌变化示神奇。
势势存心揆用意，得来不觉费工夫。
刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。
尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
仔细留心向推求，屈伸开合听自由。
入门引路须口授，功夫无息法自修。
若言体用何为准？意气君来骨肉臣。
详推用意终何在？益寿延年不老春！
歌兮歌兮百卌字，字字真切义无遗。
若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。

好

我一直感觉是肘找肋，肋找胯，再找膝。

靠谱

再看看，又糊涂廖！

好贴，新手之路明灯