【4.20】10分钟甩油操+12min30s pump2010+52个仰卧起坐+1min平板支撑+54min40s pump it up04+田中瘦脸按摩法
【早】燕麦片 / 鸡蛋
【中】花菜 / 炒黄瓜 / 米饭 / 钱江肉丝
【晚】猕猴桃 / 生核桃 / 芹菜香干+香菇金针菇

【4.21】12min30s pump2010+54个仰卧起坐+1min平板支撑+54min40s pump it up04+田中瘦脸按摩法
【早】燕麦片 / 鸡蛋 / 紫薯
【中】米饭 / 莴笋 / 肉饼蒸鱼
【晚】牛奶 / 生核桃 / 香蕉

【4.22】60个仰卧起坐+10分钟甩油操+10min20s pump2010+54min40s pump it up04+1min平板支撑+田中瘦脸按摩法
【早】燕麦片 / 紫薯
【中】米饭 / 土豆片 / 水蒸蛋 / 青椒牛柳 / 肉串
【晚】香蕉 / 牛奶 / 生核桃 / 水果粥(少量)

【4.23】56个仰卧起坐+10分钟甩油操+10min20s pump2010+54min40s pump it up04+1min平板支撑+田中瘦脸按摩法
【早】粥(花生米,榨菜）/ 菜馒头 / 牛奶
【中】鸭腿 / 莴笋 / 花菜
【晚】鸭头 / 酸奶

第九周达成打卡√

【4.24】55个仰卧起坐+10分钟甩油操+10min20s pump2010+小灰帽+1min平板支撑+田中瘦脸按摩法
【早】紫薯 / 牛奶
【中】米饭 / 南瓜 / 豇豆 / 香肠肉饼蒸蛋
【晚】香蕉 / 金桔 / 生核桃 / 蛋酥卷

体重54kg
都是在没有穿外衣的情况下称的
学校里校服加鞋子称重了两斤多

【4.25】56个仰卧起坐+10分钟甩油操+1min平板支撑+54min40s pump it up04+田中瘦脸按摩法
【早】紫薯 / 燕麦片
【中】拌面 / 早餐奶 / 金桔
【晚】红烧鸡爪*4

【4.26】54个仰卧起坐+10分钟甩油操+1min平板支撑+33min pump it up04+田中瘦脸按摩法
【早】紫薯 / 牛奶 / 生核桃
【中】香蕉 / 水蒸蛋
【晚】菠萝

【4.27】54min40s pump it up04+10分钟甩油操+1min平板支撑
【早】泡饭(油豆腐，花菜)
【中】紫薯 / 早餐奶
【晚】花菜 / 苹果

【4.28】12min pump it up04+10分钟甩油操+60个仰卧起坐+2min平板支撑+15min慢跑+10min20s pump2010+田中瘦脸按摩法
【早】紫薯 / 牛奶
【中】菠萝 / 泡饭(花菜，油豆腐，茄子)
【晚】鲜榨橙汁 / 鸡蛋

【4.29】立定跳远+64个仰卧起坐+800m+10分钟甩油操+12min pump it up04+小灰帽+1min平板支撑+田中瘦脸按摩法+10min20s pump2010
【早】鸡蛋 / 牛奶
【中】米饭 / 清蒸鲈鱼 / 芹菜香干 / 水蒸蛋(少)
【晚】凉皮

【4.30】60个仰卧起坐+10分钟甩油操+54min40s pump it up04+1min平板支撑+田中瘦脸按摩法+10min20s pump2010
【早】鸡蛋 / 牛奶 / 生核桃
【中】黑米粥 / 杂柑
【晚】鲜榨橙汁 / 生核桃 / 腊肉*3

第十周达成打卡√

体重52.7kg
晚上吃了三包腊肉有点像零食下次不吃了QAQ
脸部...四肢还是有很多肉~