04/09/2015 08:10 卷腹3*15，俯卧支撑3*30S，垂式弯举3*11，伸侧摆腿3*16，俯身支撑臂屈伸3*13，引体向上4。

11/09/2015 08:37 星期五 早上:卷腹3*15，俯卧支撑3*30S，哑铃屈臂伸3*12，双杠摆腹3*5，双杠臂屈伸3*4。

16/09/2015 08:14 星期三 仰卧抬腿3*13，俯卧支撑3*30S，垂式弯举3*13，跳绳3*60，侧踢腿3*16，前伸腿3*16，俯卧撑3*10。

17/09/2015 09:36 星期四 早上:卷腹3*15，俯卧支撑3*30S，跳绳3*60，哑铃屈臂伸3*10，前伸腿3*16，侧踢腿3*16，引体向上3*4。

18/09/2015 08:06 星期五早上:俯卧撑3*10，俯卧支撑3*30S。

19/09/2015 08:40 星期六早上:卷腹3*15，哑铃侧平举3*13，哑铃前平举3*13，跳绳60，引体向上3*4。

21/09/2015 10:38 星期一早上:垂式弯举3*13，卷腹3*16，俯卧撑3*13，(盲)侧踢腿3*16，(盲)前伸腿3*16，仰卧支撑3*30S。

第01天！28/10/2015 07:39 卷腹3*16，俯卧撑3*10，跳绳100，前伸腿3*16，侧踢腿3*16。看能坚持多久！

第02天！29/10/2015 10:04 星期四 早上 卷腹3*16，俯卧撑3*10，跳绳200，(盲)前伸腿3*16，(盲)侧踢腿3*16，俯卧支撑3*30S。

第03天！30/10/2015 09:31 星期五 早上 跳绳300，俯卧撑3*10，卷腹3*20，俯卧支撑3*30S，(盲)前伸腿3*20，(盲)侧踢腿3*20。

第04天！31/10/2015 08:32 早上 跳绳300，俯卧撑3*10，卷腹3*16，俯卧支撑3*30S，(盲)前伸腿3*20，(盲)侧踢腿3*20。

第05天！03/11/2015 21:11 星期二 晚上 俯卧撑3*10，立腹3*10S，俯卧支撑3*30S跳绳3*85 ， (盲)侧踢腿3*16，(盲)前伸腿3*16，晃颈3*20，转颈3*20，点颈3*20。

第06天！04/11/2015 09:24 早上 俯卧撑3*10，立腹3*10S，俯卧支撑3*30S，卷腹3*12，跳绳3*100， (盲)侧踢腿3*16，(盲)前伸腿3*16，垂式弯举3*11。

第07天！05/11/2015 21:28 星期四 晚上俯卧撑3*10，立腹3*13S，俯卧支撑3*30S！

第08天！06/11/2015 08:48 星期五 早上:俯卧撑3*10，卷腹3*16，跳绳3*100，立腹3*13S，俯卧支撑3*30S，(盲)侧踢腿3*16，(盲)前伸腿3*16，垂式弯举3*10。