学生在准备升学考试期间或考试的当天 以及工作人员在参加重大会议或给上级写报告的时候 总是叮嘱自己:脑子灵活一些 精力集中些。 总之 头脑清醒 反应就快 精力就集中 就能准确的判断情况 正常发挥效率。然而 在关键时刻也会有头脑不灵的情况 出现这种情况时 往往精神紧张 所谓晕场 心慌意乱 无缘无故反应迟钝 随记随忘 尤其是注意力分散 难以集中等等。
无论学习 工作 我们都希望在记忆或思考时能集中精力 更希望这种精力集中的状态能够一直持续下去 忘记时间的流逝 专心致志地把事情一个一个地全部装进脑子里去 那还有多么好啊！但是 对于人来说这是一件相当困难的事情 所以就需要超觉静思来作为我们的一种工具。
第一阶段~静坐
超觉静思法的姿势极为重要 学习歌舞拳术时 人们说“从形入心” 超觉静思法也是这样 如果不讲究“形”随随便便 那么 就不能控制头脑 从“在脑支配身的同时 身也在作用于脑”这样一条相互作用规律来说 也需要首先从调整身体姿势开始做起
超觉静思的基本姿势是坐 称之为静坐 即安安静静 稳稳当当地端庄而坐 要像禅宗上士打坐那样 按照教徒在修行时严格“结跏趺坐”的姿势安静地坐 从生理学角度来看 这个姿势是有一定的道理的 不过 对于初学者和小孩来说却是非常困难的 因此 可以根据自己的情况从下述方法中选择一个适合自己的方法开始学起 待习惯之后 再采取更难一些 也就是效果更大的方法
第二阶段~调整呼吸
静坐好之后 下面开始所谓“调息” 就是调整气息的呼吸方法
1.双目微闭
为了回避外界的影响 保持心静 需要安详地 自然地微闭双目 这样就行了 不过 正式修禅则要半闭双目
2.腹式呼吸（ 腹式呼吸 　　感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭 　　能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明 腹式呼吸 　　：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 第四，对安神益智有好处 　）
我们可以有意识地使横隔膜做非常有力的上下运动
3.数息法
具体做法:腹式呼吸时 心中默记呼气次数
把意识集中到数息上去 如果中途把数字忘了 那就重新从1数起