新人求教

我练了一个月了，现在是太监音，而且不能大声点说话，大声点向正常说话的话就会破，请问怎么练习呢？
ps:不要说的太高深啊
回忆这东西，真的能让一个人变成神经病，前一秒，还是嘴角微扬，这一秒，却湿润了眼眶。