下面来一一介绍

马甲线才是王道（卷腹入门篇）

　这里是卷腹俱乐部!!没错，马甲线入门级别的童鞋从这里进就对了!
　　首先，你需要先做无氧运动，对，卷腹就是无氧，然后你再做有氧运动。
　　其次，卷腹的动作要准确到位，否则没效果，弄得不好还伤身。

　先普及一下腹肌的情况，见下图：
　　
　　红色的上腹部，也就是俗称的四块。(这个级别比较高，女生练个马甲线就很不错了!)
　　绿色下腹部，也就是俗称的人鱼线。(这个就更有档次了，一般男生体脂练到极少情况下才露出来)
　　还有就是蓝色的侧腰，也就是俗称的爱的小把手。(为什么这么叫，请自己去想~)

你每天的卷腹要涵盖这三个部分，每个部分四组，每组三十个，这样一共三百个。对于刚开始的你或许有点多，不过你可以循序渐进。
　　女人需要平坦的小腹，不需要四块，最容易堆积脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等难度——卷腹，下腹做高难度的——抬腿，侧腰做低等难度的——各种扭腰。
　　每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。【如果做完第二天没有酸痛感的人来说，3天两次。如果足够变态着急的，每天做也是可以的】

　注意：做卷腹时做好将双手放在身体两侧，或者交叉放于胸前，主要是为了防止自己向手肘借力，从而发力错误。你也可以手放脑后，但请别搭住脑袋，保持虚接触的状态即可。
　　

接下来【腰窝】，没那么神乎其神

曾经有一段时间微博里狂掀“腰窝崇拜症”，谁有所谓的“腰窝”便引来一阵惊呼与羡慕，因有传言称此种腰窝仅有3%的美女拥有，谁不艳羡那仅有的“3%”?对于腰窝的传言还不只于此，还有称有腰窝之人有“肾亏”之病症……到底这些说法对不对?

　1、腰窝，就是这里这里……
　　
　　腰窝，是德国妇产科医生古斯塔夫·麦凯斯潜心研究臀部多年后的丰硕成果，据资料介绍，麦凯斯医生经过无数个不眠之夜，终于发现女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要紧，因而形成一个微微突出的菱形体。这个菱形体表明了骶骨脊柱的位置，为医学界所共识并以他的名字命名为“麦凯斯菱”。
　　这还不算，麦凯斯医生又发扬宜将剩勇追穷寇精神，在“麦凯斯菱”的两侧发现各有一个窝，两个窝显得大而深，如水波中的旋涡，此涡后来被西方美学家称之为“圣涡”。

3、关于腰窝的神奇传说之二：能看出一个人是否肾虚
　　民间还流传了一种关于腰窝的说法，认为有腰窝其实是人“肾虚”的表现。因为在中医上，称腰窝为“腰眼”，是指一经外奇穴(不在十二正经及任督二脉之中)，其认为常搓腰眼可以强肾壮腰，可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。于是，便有了这里“凹陷”如酒窝状的话，便说明“肾不怎么样”。但事实是不是这样呢?

　4、揭秘真相：腰窝大多是无害的骶凹，与美丽和健康都无关

　　根据广东医学院人体解剖学教师李哲的解释：腰窝，它结构术语叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，两侧骶凹的连线通过第2骶椎的棘突。有超过2%的婴儿会有，很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常，需要做检查排除异常。但是大多数是没有害处的，不需要任何治疗。
　　谣言粉碎：有腰窝的人大多是因为遗传因素，当然不只是“美女”才会有，各种男女都可能具有;
　　腰窝很少是病理性的，所以有腰窝并不能判断其人“肾亏”。

当然，如果你没有腰，那就真的算不上美女。。。

接下来【水蛇腰不是梦！！！坚持就能拥有！】