楼主只有哑铃，臂力器，两种用具，平常做做俯卧撑，仰卧起坐，引力向上。但是没什么计划，不知道做哪些动作，如何去做，又该吃些什么，药品与激素食品就算了，我只吃饮食方面的东西。求大神支教。下面是去年照片。现在一米六八有点矮。体重63公斤左右。