快走也行

从我个人经验看，如果肌肉酸痛，正常，如果是骨头关节疼，就不正常，建议跑前跑后，充分做拉伸运动，把各个关节活动开。

做好准备活动，准备活动没做好不如不跑

第一次跑多了肯定疼

跑前活动一下，吧里有个人说把膝盖搓热了，距离慢慢加，实在疼就歇一两天看看，我开始跑4000米膝盖疼，歇了几天，后来就好了

正常，突然跑吧。可以循序渐进，2K跑一个月增加肌肉保护半月板的力量吧。

跑前热身很重要
不要高估自己的大腿肌肉力量 注意姿势和强度
循序渐进也注意哦

不正常，建议循序渐进，不要一上来就给自己较大的量，先从容易坚持容易做的开始，逐渐你就会觉得不过瘾，想跑得更久更多，不过别着急。肌肉酸痛是正常的，但是如果骨头或者关节不适、疼痛一定是运动过量了。

这是什么软件啊

运动之前要做热身运动，之后要做拉伸运动，跑步时不追求速度，追求时间，一般不低于半个小时，不要天天跑，一周跑两次足以。现在这个情况要休息几天，如果过几天不疼了就没事，运动要循序渐进，一点一点往长了跑，身体需要慢慢适应

第一次就跑5K？循序渐进。操场还是普通马路？

鞋的减震不好，带个护膝