脊柱扭动式
功效；可以很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉，肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背，扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1.收左腿于右臂部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。
step2.吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹，肩，头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips.转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。