zang zang zang zang╰(￣▽￣)╮~让大家久等啦。上一期的单车课我们讲述了自行车整车跟附件装备，今天的户外运动就跟着nice君一起上路吧~~~(‘・ω・´)

上路篇
早在许多许多年前，（狼狼饿够~）自行车运动就已经被证明是一种非常健康有效的有氧运动，对塑身的功效也是极大的，但前提在于，你的锻炼方法科学，正确。
那nice君就要正式开始今天的走进科学内容咯哦~小板凳搬过来，认真听讲。(๑¯ω¯๑)
根据乃们的身体状况、想要的成果不同，那么骑车的锻炼方法也是多种多样的。

1、首先确保你骑的是一台运动自行车，并且是以骑运动自行车的姿态在骑行。对此，最基本的一点是你需要将车座高度调整到合适位置，从而让双腿能健康、完整的进行伸展运动。（自行车车座高度的调整方法上一期nice君有介绍过哦~）( ❝̆ ·̫̮ ❝̆ )✧

2、遵循有氧运动的基本原则，以“中等长度，较长时间”为基本标准进行，维持心率在60-70次/分的情况下，骑行时间至少45分钟。
3、调节车上的变速器，将踩踏的频率（踏频）控制在一个“低强度，高频率”
的状态——对于新手的理想频率应在60-100圈/分钟。

4、训练效果好不好，先看休息好不好。因为人在训练过程中身体其实是没有增强的，得到增强是在训练后的休息恢复时候。遵循“循序渐进、过犹不及”的原则，你需要在训练中穿插适当的休息。
5、进食与训练本身几乎同等重要。通常来说，如果你决定要去骑车训练，那你应该在开始骑行前3小时完成进食，并且进食应忌油荤，以易消化的碳水化合物为主，例如面食。
6、骑车途中补水应遵循“少量多次”的原则。另外，在长时间，长距离的骑行中，可预先在水壶水里放入少量的盐分，以补充运动过程中身体盐分的流失。
7、香蕉与面食都是骑行过骑行休息时的合适食品。