如何消除击打动作僵硬
击打动作僵硬：
在现在搏击比赛中常常有些新运动员常常表现出打拳出腿动作僵硬，很像机器人一样。导致比赛中不利，如何防止这种情况的出现？这就需要平时在擂台之下多多训练。
1、首先看自己看看姿势有没有问题，看自己的格斗式是否正确，只有正确的站位才能保障有力的移动和出招。所以首先要保障自己的格斗式正确与否；在拿拳架的时候不要握拳，要感觉手里握着小鸟一样，既不要捏死它，也不要让它飞走 这样小臂就能放松，然后是让肩膀放松，最好能做到自己可以感觉到胳膊的重量，这样最好，然后腰部也要放松，站好拳架，深呼吸，慢慢地把气都吐出来，不要僵硬 ，最后是腿部的放松，用前脚掌接触地面，站到舒服自然最好 ，最后是让身体适应这种感觉，等适应这种感觉以后，就不会感到僵硬了，这需要一些时间。
2、多做空击，空击时结合步伐，多做些心理暗示、不要总想着使多大劲儿，关键是全身协调和控制重心。打拳就是个熟能生巧的过程，刚开始都僵，练多了自然就好了。空击要放松打出速度，而不要用蛮力来击打。慢慢的经过大量的空击训练，动作自然会协调。所谓拳谚说：拳打千遍功法自现。
3、多做协调性训练。协调性训练这里并不用多说，可以通过篮球、排球、足球等球类训练来训练协调也可以通过跳绳和跌扑翻滚来训练。
4、柔韧性训练。柔韧性好了以后也利于动作的舒展。柔韧性以后要注意溜腿的配合。
5、动作幅度不要太大，动作幅度太大容易导致动作变形，动作变形也能导致动作僵硬不利于发力。除了第二点说的放松空击哪一点，另外动作幅度要尽量的动作简洁、路线运动简洁。这样才能减少多余动作，不至于僵硬。例如：打直拳就要出直线动作。不要有后拉和拳走弧线。去掉多余动作，保持标准动作，动作就不会僵硬。
6、多打实战，消除恐惧，很多僵硬都是实战中过于紧张导致的，一旦紧张就会感到很多动作打不出来。虽然说过于紧张可以保护运动员不受伤，但是大量的实战训练达到动作的运用自如就可消除恐惧。
7、多做小力量快节奏练习。小力量快节奏训练可以让肌肉的灵敏程度增加。快节奏的练习尤其是力量训练后的快速快节奏空击效果最佳。
8、多做双人配合练习，双人配合练习多了，看到空挡就可以自动出拳，不再僵硬。
击打动作僵硬：
在现在搏击比赛中常常有些新运动员常常表现出打拳出腿动作僵硬，很像机器人一样。导致比赛中不利，如何防止这种情况的出现？这就需要平时在擂台之下多多训练。
1、首先看自己看看姿势有没有问题，看自己的格斗式是否正确，只有正确的站位才能保障有力的移动和出招。所以首先要保障自己的格斗式正确与否；在拿拳架的时候不要握拳，要感觉手里握着小鸟一样，既不要捏死它，也不要让它飞走 这样小臂就能放松，然后是让肩膀放松，最好能做到自己可以感觉到胳膊的重量，这样最好，然后腰部也要放松，站好拳架，深呼吸，慢慢地把气都吐出来，不要僵硬 ，最后是腿部的放松，用前脚掌接触地面，站到舒服自然最好 ，最后是让身体适应这种感觉，等适应这种感觉以后，就不会感到僵硬了，这需要一些时间。
2、多做空击，空击时结合步伐，多做些心理暗示、不要总想着使多大劲儿，关键是全身协调和控制重心。打拳就是个熟能生巧的过程，刚开始都僵，练多了自然就好了。空击要放松打出速度，而不要用蛮力来击打。慢慢的经过大量的空击训练，动作自然会协调。所谓拳谚说：拳打千遍功法自现。
3、多做协调性训练。协调性训练这里并不用多说，可以通过篮球、排球、足球等球类训练来训练协调也可以通过跳绳和跌扑翻滚来训练。
4、柔韧性训练。柔韧性好了以后也利于动作的舒展。柔韧性以后要注意溜腿的配合。
5、动作幅度不要太大，动作幅度太大容易导致动作变形，动作变形也能导致动作僵硬不利于发力。除了第二点说的放松空击哪一点，另外动作幅度要尽量的动作简洁、路线运动简洁。这样才能减少多余动作，不至于僵硬。例如：打直拳就要出直线动作。不要有后拉和拳走弧线。去掉多余动作，保持标准动作，动作就不会僵硬。
6、多打实战，消除恐惧，很多僵硬都是实战中过于紧张导致的，一旦紧张就会感到很多动作打不出来。虽然说过于紧张可以保护运动员不受伤，但是大量的实战训练达到动作的运用自如就可消除恐惧。
7、多做小力量快节奏练习。小力量快节奏训练可以让肌肉的灵敏程度增加。快节奏的练习尤其是力量训练后的快速快节奏空击效果最佳。
8、多做双人配合练习，双人配合练习多了，看到空挡就可以自动出拳，不再僵硬。
