回复：记录每天的运动

过完年，初三恢复训练
平板卧推4组
上斜卧推4组
哑铃卧推4组
器械下压4组
器械夹胸4组
三头直棍下压4组
三头绳索下压4组
负重卷腹4组
绳索卷腹5组
元宝屈伸4组
有氧20分钟

昨天忘记了
杠铃划船 6组
屈腿硬拉 5组
反握窄距下拉4组
器械下拉4组
单臂划船5组
杠铃臂屈伸4组
哑铃臂屈伸4组
有氧20分钟

器械坐姿推肩5组
哑铃坐姿推肩5组
颈前提铃 5组
哑铃侧平举4组
俯身侧平举4组
下斜负重卷腹5组
绳索卷腹5组
元宝屈伸5组
有氧20分钟

昨天又忘记了，先记昨天的。
直腿硬拉5组
俯卧腿屈伸4组
坐姿抬腿4组
腿举6组
箭步蹲4组
箭步走一个来回
深蹲4组
有氧20分钟

今天的。
平板卧推4组
上斜卧推4组
哑铃卧推5组
器械下压5组
器械夹胸4组
三头直杆下压4组
三头绳索下压4组
负重下斜卷腹4组
元宝屈伸5组
绳索卷腹5组
有氧20分钟

杠铃划船6组
屈腿硬拉5组
反握下拉4组
正握下拉4组
单臂划船5组
杠铃二头屈伸4组
哑铃屈伸4组
有氧20分钟

器械推肩15kg*4 20kg*1
坐姿推肩5kg*4 15kg*1
颈前提铃7.5kg*1 10kg*4
哑铃侧平举2.5kg*4 5kg*1
俯身飞鸟2.5kg*4 5kg*1
负重卷腹5kg*2 10kg*3
绳索卷腹40kg*1 45kg*3 50kg*1
元宝屈伸15kg*1 20kg *3 25kg*1
快走20分钟

直腿硬拉6组
俯卧腿屈伸4组
坐姿挑腿4组
箭步蹲4组
箭步走一个来回
深蹲4组
腿举5组
有氧20分钟
啊，明天休息了好开心

昨天
平板卧推4组
上斜卧推4组
哑铃卧推4组
下压臂屈伸4组
器械夹胸4组
三头直杆下压4组
三头绳索下压4组
负重下斜卷腹5组
元宝屈伸5组
绳索卷腹5组
器械坐姿转体4组
有氧20分钟

杠铃划船5组
直腿硬拉5组
反握下拉4组
正握下拉4组
单臂划船4组
杠铃臂屈伸4组
哑铃臂屈伸5组
有氧20分钟

器械坐姿推肩4组
哑铃推举4组
颈前提铃4组
直立侧平举5组
俯身侧平举5组
下斜卷腹3组
负重卷腹4组
绳索卷腹5组
器械坐姿转体4组

有氧20分钟

Oh漏！昨天又忘写了
腿
直腿硬拉5组
俯卧腿屈伸4组
坐姿挑腿4组
深蹲4组
箭步蹲4组
箭步走两个来回
腿举5组
有氧20分钟

整整忘记了一轮，醉了