16．巨型组法则
这是把锻炼同一肌肉部位的4－6个动作连接着做，其间不加或稍休息，使所练肌肉部位得到全面的发展。

17．先期疲劳法则
有些锻炼某一部位的动作，同时必须用上另一部位肌肉的力量来完成。但由于另一郡位肌肉力量较弱，往往当它已经无力来继续做下去而不得不停止这个动作的练习时，原定主练的部位尚未得到必要强度的刺激。以“卧举”为例，它是一个锻炼胸大肌的主要动作，但又必须依靠肱三头肌的力量把杠铃举起来。常有的情况是：臂部已经力竭而不能再举下去了，可胸大肌还未感到酸胀。在这种情况下，可以在做卧举之前，预先做一个不需多少臂力而对胸大肌影响较大的动作，例如“卧式飞鸟”，以使胸大肌疲劳，接着再做“卧举”，练完就能使胸大肌较为酸胀了。这种练法称为“先期疲劳法”。进行这种训练时，要先练由某一局部肌肉来完成的 “孤立”动作，再接着做由多部肌肉来共同完成的“基本动作”。

18．休息－停歇法则
怎样能在做某一动作时，在它的每一组中都使用上你能举起的最大重量？答案是采用这一法则。其办法是：先用你能举起1－3次的最大重量做一组动作；然后休息30－45秒，再做2－3次；接着再休息40－60秒，再做2次；再休息6O－90秒，做1－2次。这样你就能在一个包括7－10次动作的长组中，次次都在举一个接近最大限度的重量。这是一个增大体力兼增大肌肉块的训练法则。

19．顶峰收缩法则
这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，然后慢慢回复到动作的开始位置。有的动作并不容易做到，例如做哑铃“弯举”时，一般在动作达到顶点时，哑铃的重量得到肘部的支撑，反不易把肌肉收紧。为了使在肌肉收缩最紧时提供应有的阻力，你可把身体稍向前倾，让手臂出于地心引力的直接线之外，这样你就不能把肘部完全锁住，使肌肉一直处于紧张状态。这样就能使肱二头肌峰凸起，肌纹分明。

20. 持续紧张法则
物理的“惯性”可能对你的锻炼效果起很大的损害。如果你的动作做得很快，使在动作的大部过程中借用了摇摆力，那就会减弱肌肉所做的功。不如有意缓慢地做。首先。在做动作时不要使用冲劲起动；然后不论上举或下降都要慢慢完成。这样可使肌肉一直保持紧张状态，以使肌肉线条特别明显。

21. 反地心吸力法则
在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力是一种强度很大的锻炼方式，会使肌肉感到强烈的酸痛，但能促使肌肉的迅速增长。这种训练法不宜经常用而只能有时使用。其具体的做法是：若做哑铃弯举时，你可用30公斤连续做8次，再用35公斤的哑铃，借摇摆之力，把它上举到肩部，然后按正确的姿势让它馒慢下落到起点。这种训练法可以增强你的肌肉和结缔组织，更快地增强体力。你也可用此法加速改进你体格上的弱部。

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22．强挤次数法则
这是一种强度很大的锻炼法，不宜经常用，否则容易造成锻炼过度，其做法是：以做卧举为例，你若能用80公斤做8次，当你已做到8次而无力完成第9次时，让你的同伴在你的杠中央帮上一把力（最小的必要的力），使你能把杠铃举过那个困难的胶着状态，接着由自己把这动作完成。用这种办法，多“挤”出2－3次。这种练法可使肌肉达到超于寻常的疲劳度，以刺激肌肉使其更加增大，更为结实。

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23.“烧点”法则
当你以正常的姿势尽力做完一组的最后一次动作后，再续做几次短而不完全的动作，让额外的血液进入你在锻炼中的肌肉内，从而引起肌肉的极度酸疼感，象烧着了似的，故其名为“烧点”法则。从生理角度看，这些加多的不完全动作能给肌肉送入更多的血液和产生更多的乳酸。这些增多的乳酸会引起称为“燃烧”的不舒服感。但这些额外的血液和乳酸却会使细胞膨胀和微血管增生。这些都有助于肌肉围度增大和肌肉内的脉管增粗。

24．双分部法则
许多健美明星一天进行两次分部练习：早上练身体1个或2个肌肉群，然后当天下午或晚上再练身体另1个或2个肌肉群。这就是双分部法则。其好处是明显的，因为在一次锻炼中，只练1或2部分肌肉，可使这1或2部分肌肉练上更多动作和更多组数，有利于促进肌肉的增长。
25．三分部法则
有极少数健美运动员具有超常的恢复能力，他们就可采用三分部法则。在一天的早上、下午、晚上各练一次，每次也只练1个或2个肌肉部位。世界健美界的杰出老冠军，外号“常青树”的阿尔勃脱贝克尔斯就采用过此法。

26．质量法则
这一法则是在按规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间。这种练法大多用于赛前锻炼－可使肌肉纹路和肌肉内的脉管更为明显突出。

27．渐降组法则
这种练法要求由两位同伴帮你进行。当你用一定重量的杠铃来做一个动作时，当做到规定的次数无力再做时，由站在你杠铃两头的同伴迅速把两头的杠铃片各取下一块，你就接着再做几次；然后再取下一块，你又再做几次。这样的练法可使一个动作的锻炼强度达到一般难以达到的程度，这是很艰苦的锻炼，在一次锻炼课就只宜限用于1－2个动作。