眩晕：你可能经历眩晕，如果你一个膝蹲下，眩晕将立即停止。 腰背痛：由于毒素在肠的下部，所以背部疼痛可能增加。那些从结肠取出营养的血管是很紧密的，影响到脊骨的神经。在毒素排泄之后，背部疼痛常常降低。背部训练同样可以减轻一些疼痛。一个冷敷同样有帮助。灌肠可能是状况更好。 口臭：垃圾可以通过肺这个器官排出去。用牙刷刷舌苔，使用洁牙线和用漱口水也将减少不好的口气。 口疮：由于毒素在口腔积聚，口疮可能发起来。有病的细菌会在牙齿之间增加。舌头由于垃圾而长出舌苔。要阻止口疮，每天就要用海盐水漱口若干次。用茶树油或维生素E涂在疮口处，可以加快治愈过程。 感冒病毒：粘蛋白(Mucoid)是对抗病毒的完美的食物。毒素削弱身体的免疫系统。由于断食，所以在大量毒素和粘液流入血液的时候，可能有引起感冒的危险性。要战胜感冒，就要继续断食到消除这些粘液。要减少液体的吸入和喝柠檬汁。 短暂的眩晕：在断食期间身体要保存能量。心脏的搏动较慢，血压较低。很快地从休息的姿势站起来或移动会引起血液向腿部流动。因为大脑会有几秒钟可能得不到足够的氧，会引起短暂的眩晕和头晕。要停止眩晕，马上单膝着地蹲下来或坐下来，以降低身体的重心，就能立即停止眩晕。在清水断食期间，眩晕会更频繁发生。 腹泻：水果汁有缓泻作用，这在清水断食之后更显著。使用灌肠法也可以停止。在腹泻期间，使用欧车前(psyllium)壳也会帮助调整这个系统。 强烈的情绪：试着看杂志，EFT，沉思，边走边说，或休息。 头疼：毒素可以引起颈部和肩部的肌肉收紧。这可以导致张力式的头痛。按摩颈部和肩部会帮助减轻这种张力。少数能发热的草药最好值得一试，这些草药在健康食品商店是可以买得到的。 粘液：喝加水的柠檬汁，与neti壶联合使用。 肌肉收紧：由于毒素的刺激，肌肉可能变得更紧和疼痛。如果毒素蓄积腿部，腿部就是这最坏的影响。自我按摩，热水洗浴，伸展和训练将帮助释放毒素。 恶心：当垃圾从淋巴腺释放得太快时，一些过载的毒素就要由肝脏来接受，再和分泌的胆汁一起释放到胃里。这就引起恶心。喝水或胡萝卜汁会冲淡这个胆汁与毒素的混合物，帮助从这个系统冲洗出去。 神经不安：毒素的排泄可以刺激受损的神经。训练会解除紧张。如果是清水断食，可使用四分之一的梨，以减缓断食或喝水果汁。然而，你应该注意到入口任何食物可能使饥饿感又回来，造成要停留在断食上将会更困难，而最好的就是你可以做到的

在这点上，建议最好到你的医学专业人员那儿去检查核对一下，以试图决定你是否还需要继续断食。

断食十讲
结束你的断食 结束你的断食 Going Off Your Fast “事实上，吃食物引起一个饥饿的循环。只有当我们停止吃食物时，我们才会失去饥饿！考虑考虑。所有的断食专家都同意，那种饥饿的感觉，通常在断食的第三天之后不久就丢失了，而且几周也不返回来，但是，当人们让它回来时，通常很强烈，这就是该中断断食的时侯。” 但是，所有断食专家指出：重要的是重新恢复吃食物时是很轻微的，很逐渐地，和断食的持续时间有密切的关系。 重要的：尽管可以突然回到难消化的、所喜爱食物上的精神诱惑很高，但还是要保持开头的固体膳食是清淡的和简单的。对你的消化系统越是温和，你的消化系统将不仅仅是感谢你，而且净化的全面受益也将保持得越长。如果你是清水断食，那么最初几天可以是果蔬汁；如果你是果蔬汁断食，那么最初几天应该是未加工的蔬菜或者水果。接下来的膳食可以包括难消化的食物，比如土豆、梨或玉米。但是，在任何情况下，你将会注意到：你的身体对你吃什么会很敏感，你应该利用这个过渡的期间，学会更多关于你的身体喜欢吃什么和不喜欢所吃进入去的什么食物。 当消化系统从睡眠状态醒来时，对吃的欲望是很强烈的。由于超级净化过的鼻子，食物的风味和质地将会增强。吃会是一个留下烙印的新体验。好象身体在呐喊，我需要更多，圣人的耳语，你已经有了足够的多。 在开头的5-6天，只是吃少量生的水果和蔬菜，会让身体温和地唤醒消化系统。在这个期间，身体仍将继续解毒和净化。由于水果和蔬菜的柔软纤维具有清扫的作用，所以，任何已经蓄积的毒素又开始清除。 你这六天的食谱，应当每天逐渐增加生的水果和蔬菜的数量。用塞饱了肉、面包或垃圾食物来中断断食将是场灾难。当消化系统还处在一个敏感的状态，系统的强烈振动，可以引起胃痉挛，恶心和虚弱，从而否定许多断食的受益。 最好是慢慢地吃和咀嚼你的食物。口水里有那些帮助消化的酶。百分之80的淀粉，百分之30的蛋白质和百分之10脂肪，都可以由口水里的酶来消化。 不要吃得过多！去发现你身体所需要的食物数量，可以存活一个有活力的、健康的生命。认识渴望与饥饿之间的差别。决不可助长你的情绪。 当断食在十天以上中断时，这个复食期间应该是每断食四天，就延长一天。

更大的灵敏性--恢复感觉 Greater Sensitivity - Restored Senses 一个有趣的现象出现在断食以后。很多年你的身体对不健康食物容忍的状况被颠倒过来。身体就像新生的婴儿一样干净。 当身体充满毒素时，它的防御系统没有能力有效地运转。在断食之后，这个天然的防御能力得到恢复，对不健康食物的灵敏性也得到增加。用少量的食物，你就会将感觉满足，而当吃得过多的时侯，会感觉懒惰和疲倦。油腻的食物、完全是脂肪、食盐和加工过的糖会引起恶心，头痛和虚弱。而一把水果就将会是彻底地满足。因为消化系统已经较少工作，那里将是备用的无穷的能量。 为什么？在断食以后，你的身体是干净的，对那些你断食以前习惯吃的有毒的食物，身体已经只有更小的容忍度。明白和感觉到什么时侯吃了毒害的食物会生病，标志着你的身体是正常运行的。断食恢复了身体对有害的、损害健康的食物作出猛烈反应的能力，如果你还有欲望，你可以通过慢慢地引导有害的食物离开你的食谱，使你的身体减少敏感性。

关于断食的天数
Dr. Ehret stated an amazing fact at the turn of the 20th century. He said that, for a water fast to awaken the higher mind functions, it had to be longer than 21 days. Fasting has a history of awakening intuitive senses, creativity, and deeper spiritual questions in those with enough determination to get past the 21 day mark. 一定要断食21天以后才能对精神力产生显著的影响。

《黄帝圣经》上说 3天断食可清大肠， 7天断食可排血毒， 15天断食可排细胞之毒。 古代宫廷里的妃嫔有定期断食的养生习惯，据说这样可以青春常驻。 断食期间一点点都不能吃，哪怕只是一颗瓜子，因为一旦咀嚼，就会牵动大肠的蠕动，产生胃酸，那样你只会感到更饿。

今天就更新到这里
现在对于自己而言，确实对断食有了新的概念。
断食计划:
暨期短期断食计划
1.31~1.6清水断食。矿泉水每日至少800cc

要细心的感受身体的变 化和体验这次过程中你内心的变化。在这期间要适当的运动，做一些舒展增加肠胃挪动的瑜伽体 位，再配合上你正确的呼吸，也可以通过静坐，语音唱诵，和冥想来增强你所需的能量，瑜伽体 式的练习可以在早上喝水之后，每天下午五点到七点之间做一个小时的瑜伽体式练习。只要意志 坚定都能坚持下来。断食最关键在于你的意念，一定要坚定，告诉自己能做到的。真正意义的断 食坚持下来了，对身体肯定是有益的，能燃烧多余脂肪，也能清除一些身体毒素，能改善肠胃的 功能。让自己更加多的认识自己的身体。

缓解饥饿小妙招
如果出现 饿的现象，难受，用下巴向内扣去找锁骨，舌尖抵住上颚往小舌头方向卷。

关于喝水时间，喝水量
至少:体重（KG）×30ML-600
1.早晨6: 30：经过一整夜的睡眠, 此时人的身体已经开始缺水， 因此人们在此时起床后可先喝250 毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。
2.上午8: 30：此时人们刚刚坐在办公室，工作和情绪都较紧张，身体无形中会出现脱水的现象，所以此时应先给自己补充一杯200 毫升的水。
3. 中午11 : 00 ：此时人们已工作了一上午，该给自己补充一天里的第三杯水了。
4.下午12: 50：人们吃完午餐半小时后，再喝一杯水，可以加强自己的消化功能。
5.下午15: 00：这时以一杯清水来代替咖啡或茶, 同样能起到提神醒脑的作用。
6.晚上17: 30：在离开办公室前， 再喝上一杯水，可增加饱腹感，这样在吃晚餐时就不会暴饮暴食了。
7.夜里22: 00：在临睡前0.5～1 小时左右可再喝一杯水。不过此时别一口气喝得太多，否则会因为夜里上洗手间的次数增多而影响睡眠质量。

想改造身体，威力最大的莫过于断食

“ 暴饮暴食令人阴郁又恐惧，但断食令人喜悦且勇敢 ”曾经的我也暴饮暴食过，一直乐观开朗的我，也阴郁得可怕，甚至想过以死亡来解脱！

为何现在小小年纪的我们却不知道满足。
很多人似乎吃个不停，几乎没挨饿过，但却没有感到满足。我们不满意 自己的体重、自己的身体、自己的健康。
现实社会的残酷，已经升至到看脸看身材的时代了，你还能如此淡然的不知事态放口大吃大喝！

关于体重变化
体重减轻情形： 禁食的第一天到三至五天最为急激，一天会减轻1至1.5公斤。从第五天前后，每天减轻0.5至1.0公斤，十天以后则为0.3至0.5公斤,以后几乎都是以一定的速度在减少。这是由于要顺应身体，使身体的消耗止于最小限度。禁食减少到开始时40％的体重，还不致于死亡。但到这种程度，大约需要四十天左右的时间。

1.31清水断食第一天
洗完澡，躺床上，各种神情气爽，身体轻松。偶尔脾气暴躁。
7.20，8.30，10.00，13.10，16.00，18.00都有喝水，喝水的量很少，喝一两口就喝不下去了。上午10点左右饥饿感强烈，胃里感觉有空气排出，13.00左右，头晕特别厉害，而且特别犯困，头脑不清醒，午睡了两个半小时，睡眠得很深。
今天有bb两次哦，有舌苔现象出现。
除了日常身体活动和工作外，没有做其他任何运动。