游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

腰椎间盘突出患者的棘突或棘间隙有压痛，压痛点主要位于棘突旁，即背部中间有压痛。腰肌劳损患者通常腰椎棘突间无压痛，而腰背肌局部有压痛，即在远离背部中线的腰背两边有压痛。

较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。另外，在挑选床铺的时候要尽量选择稍微硬一些的床，席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席梦思的中年人早晨起来总感觉腰酸腿疼，就很可能是这个原因。

对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但对腰椎间盘突出者来说，只起到功能锻炼的作用，不能作为治疗方法。所以，一旦得了“腰突”，最好是去医院进行检查并确诊，制定合适的治疗方案。

仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

目前治疗椎间盘突出症的方法很多，根据不同病情而采取相应的治疗方法，才能取得满意效果。急性期以卧硬板床休息、骨盆牵引和推拿为主，促使髓核回纳或消除突出物压迫。硬膜外封闭效果也比较满意。若经上述治疗仍无效，病情又较长者，可考虑手术治疗，方能解除病痛。

保守治疗的主要目的在于使椎间盘的突出部分和受刺激的神经根的炎性水肿加速消退，从而减轻或解除神经根的压迫，使疼痛减轻或消退。保守治疗有卧床休息、牵引、按摩、理疗、消炎止痛药物等。适合早期的症状较轻的腰椎间盘突出患者。

腰椎间盘突出症治疗之后要注意的就是保养和预防，良好的预防和保养能让腰椎保持最好的状态，减少挤压和疼痛，腰椎间盘突出严重的患者甚至是会瘫痪和丧失劳动力的，所以腰椎间盘突出症的预防是非常的重要。

有腰痛的症状应及时就医治疗。大部分的腰椎间盘突出的患者可以经非手术治疗缓解或治愈。如年轻人，以及无明显椎管狭窄的患者，初次发作或病程较短、症状较轻、休息后症状可自行缓解。

椎间盘的突出部分压迫神经根，会导致血流不足，缺血缺氧，疼痛、麻木等异常感觉一般出现在小腿或脚面。

对于腰间盘突出患者来说，在生活当中一定要避免久坐，尤其是一些人可能需要长时间坐在电脑面前上班，这个时候很容易导致腰间盘突出。所以说，经常伏案工作的朋友在工作之余，一定要起身做一下身体活动，比如说伸一伸懒腰，或者是扭一下腰，这样就很有利于预防腰间盘突出。

倒走是腰椎间盘突出常见，也是疗效显著的一个方法，在疾病的缓和期，天天倒走30分钟到一个小时，在倒走的时候，必定要注意身后是不是有风险，尽量挑选平整的小路锻炼，不要走公路，当心路上的车以及地上的坑洼。

膏药作为传统中医专门调理此类慢性病的用药，可以直达病灶，在病灶部位形成较高浓度的药物浓度，消除局部的炎症。如果能对症治疗，贴敷相关的经络和穴位，更能达到药的经络贯通，虽然对于一些病的除根同样无法达到目的，但是控制症状，是完全可以达到的！

注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，加强腰背部的保护。

长期坐的如司机，长期站如老师，不管坐还是站，姿势维持太长，力量集中在腰部一定会产生疲劳，而加速腰椎间盘突出的发生。因此，无论是久坐还是久站，都要适时改变体位，坐久了就适当站起来运动一下，或者站很长时间就坐或者休息一下。