额，有点难，你还是用武器吧

额，少年，你还是做训练吧，

朋友你好！下面我来为你回答： 咱先说 说运动对肌肉的作用规律（这些很重要 的哦）： 早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动 长耐力；较高强度而相对短促的锻练长 肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高 强度且长时间的运动则损肌肉． 休息足够营养充足能量充足（或稍 过剩）的状况下，运动能强身健体；反 之则劳损机体．
然后向你介绍一个简单易行而又很有 效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和 臂部肌肉）： 每天早上做中长跑，跑时手不要成 半握状（一般人都是这样跑），要四指 并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽 可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不 必强求自已，循序渐进。跑到最后要做 强冲刺，大幅度摆动双臂． 跑后稍休息，做扩胸动作。 然后做俯卧撑，双手要打开一臂以 上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点 还要高（且在一定范围内，越高越好） ．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以 上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以 打开肺部．要做到感觉累了再免强自已 做一两个．还可以稍休息后再做一遍， 或更多遍． 再下来就用哑铃，要选一对比你感 觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞 鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做 ，至胸部有酸胀感为止． 不要企图一两星期就能得到满意的效 果，两个月后有些成效，但要坚持，不 能怠懈，一周做四天或五天，不能天天 做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。 一定要循序渐进，在一个阶段停留一定 时间后要向强度高点的方向努力。 如 果做久了觉得单调，可以久不久变一些 花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等 动作。

好吧，其实我就是水经验的，

怕吃苦吗，不怕的话，我教你

顾保镖，养藏獒，自己打，拜入唐门。

买一把ak47，训练一个月以后就可以一打百了

一个月一打10 教你的至少也得是面对100人毫无俱感， 这种人你请的来的吗

学习打穴手

3个月估计莫有资质也可以小成

不可能的

时间太短

有资质也不见得这么厉害