我也是之前暴食很严重,情绪很差,自己在慢慢治愈自己,分享给姐妹自己的一些方法(是我在读这方面心理学慢慢积累下来的),希望暴食人都能慢慢好起来。
1、学会相信/尊重自己的感觉:冷了 饿了 饱了(减肥吃健康就好),小时候总是为了获取别人的爱而同意别人的想法,比如你冷,你饿,逐步你开始否定自己真实的感受,长大后为了减肥你又开始控制自己饿了饱了的感受,导致无论是自己对生活还是对人的感觉能力都会逐渐下降甚至缺失,所以我们需要逐步培养起来这种天然的感受体系,学会相信它
2、将获取满足感的方式从吃进行替换,如运动或者读书或者去看一个好看的电影好看的展放松自己
3、学会爱自己,我是一个对外部呈现是很乐观积极友好随和的状态但自身很消极严格控制感很强,就像是原生家庭“内在父母”与“内在孩子”的状态,对外人友好家里人相处却很窒息,我将这种关系投射给了自己。所以要学会去与自己有好相处爱自己。只有自己爱自己了才会吸引别人的爱。
4、直面自己内心的负面情绪,任由它深入,直至到最终的那个点,我们去探索这种情绪的来源,然后去解决它。要有直面问题的勇气。
5、接受我们没有控制整个世界的能力,尤其是对于自己非常追求完美主义,非常讨厌打破生活所形成的秩序感的人,比如我每天都要空腹有氧,如果当天有事或者出去玩没办法空腹有氧,我就会很焦虑而且是从提前规划事情时就会焦虑。那我要做的就是学会就算打破了这种秩序感也要有重新开始的能力。