吧友都睡觉了吗？

体重？目的？

目前身高178cm 体重150斤。 想减肥顺便练出肌肉。

这计划没法减肥。跑步吧。

啊， 不好意思说错了。 应该是想增肌。 顺便减点肚子上的肥肉。 体重报的偏高实际140刚出头 不胖不瘦。

首先 胸属于大肌群 不可每天练 建议两三天一次 腹每天还行 但是。。。你只练这两块肌肉吗？

好酷

小弟我特别听劝，吧友说自己在家那么练是出不了效果的。 果断今天办了健身房的卡。 那么多器材，应该怎么计划健身 效果好呢？ 吧友求指教啊。

今天第一天去， 完全瞎胡练。 看见一个 就上去鼓捣半天 再换下一个继续。 知道这样健身是错误的。 求吧友给个效果快，健康的健身计划。 坚持没问题，我毅力一直很好， 空闲时间也很多。

在家为什么练不出效果，我在家只有一对哑铃，再加自重训练，效果杠杠的，你显然练错方法，像你这样练很快就没效果。先减肥，肌肉没那么快能练出，每天做20min无氧，然后40min有氧。毕竟你已经开卡了，那就不要浪费健身室的资源。不是叫你请教练，当然有钱请是最好，让教练教你玩器材，问清楚玩法和训练的部位，这样设定训练计划，比如day1胸day2背……有氧可以跑步也可以动感单车，自由选择

听说王思聪和张予馨分手了，“张予馨还唱歌吗？”，“不，唱歌的叫张含韵”；“张含韵不是演《北京爱情故事》的吗？”，“你说的是张歆艺”；“张歆艺是那个李晨的前女友吧”，“不，那个是张馨予”；“哦，刚演《智取威虎山》的张馨予，对吧”，“滚，那个是张涵予...

器械不会用的话可以上网看视频还可以请教健身房的老手

标准体重不代表你没脂肪啊。想减赘肉没有有氧锻炼是不行的。至于怎么练，胸背腿腹每天练一个地方不就行了。可以练什么动作问问健身房内的大神。你自己捡自己认为效果好的练，因为每个人做每个动作的标准程度都是不一样的，效果也因人而异，这些只能你自己去感受。

你需要一个搭档，看跟你同时间去的有没有落单的大神，最好是练了几年以上的，你去请求和他一起练