回复：给自己半年时间，还自己17年前的小蛮腰！

相对集中的第11次运动，皮肤脂肪层与肌肉没有粘连了。局部还是有。加油！！！不要一个人的懒！

讨厌这些个莫名其妙的运动伤害！！！

热身3分钟
8分钟手臂
8分钟腿
1小时游泳
戴鼻夹游泳，总感觉气呼不净，撑得慌。

热身、HIIT、10分钟动态拉伸，总耗时1小时
练完一碗红枣桂圆汤

多余的油啊，离开我吧

1小时15分钟HIIT。果然没有游泳舒服！！！

挣扎的过程最痛苦！

本来今天还安排有体能训练，肌肉酸痛，左大腿后侧也一直没有恢复好，听从身体的指令，今天休息！

运动伤！运动伤！运动伤！！！讨厌！！！
也许我不明白怎样的运动量对我自己是合适的。每次运动下来，都是很爽的感觉，一天或连续两天运动后都会休息一天，可还是没用，总会冒出疼痛的地方，肌肉疼、关节疼、韧带疼……而这次所谓的肌肉痛（不是酸痛！）已经有1个多星期了，关键是到现在还没好。
是我运动量过了吗？都已经拍痧了，还没好

可是，就算只是原地跑，我也要把一肚子肉抹平了

昨儿晚上上了第一堂私教课。
因为怕自己盲目运动会有运动伤痛，因为到了冬天我会怕冷而畏缩不前，因为我想健身少走弯路而形成系统，所以报了私教。

一组动作结束，教练让我休息下、喝口水，还问我“知道怎么喝水吧？”我说“知道，一口一口喝。不过我从小到大都是整瓶子喝。”
其实，我一向认为，大口喝水也一如“大口喝酒、大口吃肉”，是个性豪爽的表现；而且，认为举铁一族也必会大口喝水，那样，也是显得性情豪爽。
不过，一切显露在外的表象，不一定都能揭示本质。
举铁一族，也可以很温柔

前天晚上的运动，昨天中午开始肌肉酸痛，8号凌晨（现在5点）更酸痛了，我居然就这样醒了。

快中求慢、慢中求快的节奏，不只是酸秀才的绝活，也不是艺术家的特长，也许，懂得生活的人就可以在这快慢节奏之间游刃有余。

2016.10.08
热身20分钟
（上斜卧撑20次+踢假人左右各20次+蹲跳轮胎20次）*2组
快慢往返跑来回6次*2组
交替卷腹30次*2组
快走放松10分钟
拉伸后结束锻炼