我半年前开始接触的囚徒，这半年来，受伤最多的部位是下背部，练合桥受伤两次，练单臂俯卧撑受伤两次。14年10月学会的合桥。练了一段时间之后，感觉下背部肌肉越来越强，于是开始尝试更大幅度的收缩，然后下到一半的时候下背部一阵刺痛，也没大在意，就接着练。又练了几天之后，下背部伤的很厉害了。站的时间久了就感觉背部肌肉疲劳，向后弯一点腰都会非常疼。没办法，只能停掉了桥的联系。休息了一段时间之后，感觉完全恢复了，然后就继续作死………….再次因为合桥伤了下背部，这次感到疼之后就立刻停止了联系。偶然在网上看见一篇文章，说下背部肌肉恢复要72小时，之前我都是隔一天练一次桥………….。又休息了一个多星期之后开始恢复训练。先练了几次山羊挺身，感觉感觉下背部已经完全恢复。隔了四天之后开始练上行桥，练了几个星期之后，单组可以做十次反复，感觉可以升级了，这个星期就恢复了合桥的训练
总结：桥系列一星期最多练习练习两次，每次要隔三天以上，一旦感觉到疼痛就立刻停止练习，并增加休息日，等感觉不疼了之后再进行低难度的恢复性训练，并且多练山羊挺身，山羊挺身每次都要尽全力练，几个星期之后就可以恢复最大强度的练习了

没人吗→_→

原来我之前强度大了。

天冷就穿多点 怕黑就开灯 孤独了就听歌 心塞了就去跑步 矫情了就去吃喝玩乐 我们得学会照顾好自己 调节好情绪 这是对自己的负责 也是让你在未来遇到谁时能不自卑 把现在的自己照顾好 变得更好更懂得珍惜 送给你

我是一周一次，每天一艺，没受过伤。

我还是12式，每周3次

镇楼图是AL的一张顺风旗图片吧
　　　│如果你是PM2.5
　　　　我的爱就是
　　　　 不戴口罩呼吸在帝都
　　　

楼主分享的经验很宝贵啊，值得学习

现在知道还不晚

腰有伤连桥能行吗

　　　――不闻不若闻之，闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之，学至于行而止矣。