如有不懂可以咨询Q2440206711
1、认知方面治疗法 （这个需要多次练习）
2、接纳症状 （顺其自然，为所当为）
3、改变心态 （主要是得失方面不要看的太重）
余光又不是激光，又不能杀人。其实余光不能影响到别人，人家骂你是因为你的躲避行为让他人觉得你不自然/不正常/软弱/可以欺负。
接受余光的存在，因为这是我们的一部分。我们能控制眼睛看的方向但是是不能控制余光看的方向的，接纳症状，让它和你一起开心的相处，像朋友一般对待它，要准许它时不时的出来捣一点乱，从内心，潜意识中去接受它，接受自己的不完美，也接受别人眼里不完美的自己。
注意力没能放在思想交流上，精力与注意力受到症状的严重干扰与影响无法正确使用。
自己才是自己最该在乎和照顾的人。先自己把自己搞定，才能搞定与他人间的关系哦。
如何练习？
你怕什么就看什么，故意往你怕的某个方向看，死死的看，呆呆的看，要是能坚持几分钟不转移视线你就能找到正能量，找到自信的感觉，认知到不管你余哪里对方都不懂你在想什么，你可以随便想任何事都可以，不会影响到对方。
首先从认知方面入手，有两点，一、你要相信你的余光无论放哪里都是正常的不会伤害到别人，二、就是你的注意力一定不能短路。再练习过程中余光可能会看见别人，这时你会很紧张、焦虑、脑子一片空白、注意力分散。紧张是因为你把注意力集中的不是在自己的思维、想法上面而是全部投入到余光或别人对你的看法、猜疑中。我可以告诉你紧张是没必要的，在练习的过程中是会紧张的，但只要能坚持几分钟看害怕的方向，不转移视线不逃避，要面对、接纳进来让自己充满正能量内心变得强大起来你的正能量就可以盖过他了。这样你就很自由想到什么就是什么一点也不会影响到他人也不会分心，所以你要经常练习这步，主要是你的注意力能够自己把握住了，不再把注意力分给他。记得再练习的过程中不要紧张，紧张就是压抑住了自己的心，一压抑你就脑海空白注意力不集中，你要做的就是把全部的注意力回到自己的身体，先不顾别人的感受，当你余别人的时候要记得多紧张也不要忘记让注意力回到自己的心里，这点是最重要的！！特别叮嘱的就是不要把注意力注意到余光，而是要让自己的注意力想法回归到心里层面去思考你就不会分心了明白吗。就是说余光，或者别人，或者一切，你先不要去考虑，而是要让自己的思想与自己的思想能够对话，如果能够对话说明你是不紧张的注意力是集中在自己的想法上的，跟着自己的思想走不考虑任何事，余光看到他人也变成死了的眼神，呆滞的，既然是死了的眼神怎么能影响到他人呢。只要你能跟着自己的思维走那就进步了。在这几分钟的练习当中要尽量让自己心情放松，注意力才会集中。
一个人的练习，双脚盘起，直视前方，想象接纳所有的一切物体，让一切都融进我们的心里，可以做深呼吸然后容纳一切进来，心情要保持放松不要害怕。任凭所谓虚拟的恐惧袭来，你只要保持注意力能集中就可以了。不能接纳就是我们心胸太狭隘，因此我们也需要一颗宽广的心，想象自己能容纳百川而不分心照样能跟着自己的思维走。或者说任由千刀万剐进来你也能容纳，注意力集中，至于余光看哪里都是正常的。OK！我不信你头定定的，眼睛乱窜就会杀死人！只是你自己紧张罢了。

你们每天都说余恐难受，认为只有靠自己才能走出来，那为什么在无数次挣扎都没能走出余恐为什么不接受治疗，你们就是太自我不相信别人，多相信过来人吧、、、

别人是以你看待自己的方式看待你的

1．人在的时候 ，以为来日方长什么都有机会， 其实人生是减法， 见一面，少一面。2．别人怎么看你，和你毫无关系， 你要怎么活 ，也和别人毫无关系。3． 面子到底多少钱一斤，我们为什么要在乎别人的看法。4．有一天你会明白，善良比聪明更难。聪明是一种天赋，而善良是一种选择。
有人说别人是可怜他同情他，我并不觉得你有多可怜，那只是你自己认为你可怜而已，当你在抱怨你没有一双漂亮的鞋时，有的人还没有脚。你说人家不帮你说人家是谋取私利，说人家可耻 ，如果你这么认为那就去找无私奉献的人吧，就算是老师做家教都不是无私的，人家为什么就一定要帮你，人家没欠你，人家吃饱撑着没事干吗，社会是现实的，现实是残酷的，你根本不懂什么是社会，你骂人家有用吗，谁不是为了利益才出力，当然现实很多好人，你就去找雷锋吧！你根本不懂余恐的真正问题，你总想着有一种万能的方法可以治疗余恐，如果有万能的方法那恐怕大家余恐全都好了还用那么多人花那么多时间余那么多年吗，问题还不是出在自己身上。
你内不内疚跟你余人没有屁关系，内不内疚都要余，说内疚有屁用？证明你善良？自我安慰让别人对你看法好些？别多此一举了，你在被人心中就是在喵他的形象了！你什么也改变不了！你的选择很简单，上课，不上课。

我曾经的坟贴，现在技术比前几年好了只要三天

新年快乐