开始注意饮食热量减肥两周了
开头几天没有做记录，就按照少吃淀粉多吃菜的节奏开始的
后来开始用app做每天的热量记录，才发现自己根本吃不够基础代谢率，远远不够
用我今天的三餐做例子：
早餐：全麦吐司一片 95卡
昨晚做的乱炖一碗（包括：白萝卜17卡，牛瘦肉159卡）
脱脂奶一杯 66卡
共计：337大卡
午餐：蔬菜鱼乱炖（白蘑菇9卡，菠菜10卡，茄子5卡，西兰花36卡，鳕鱼65卡）
红薯半个 93卡
共计：218大卡
晚餐：苹果一个 83卡
蔬菜豆腐乱炖（白蘑菇17卡，菠菜7卡，豆腐57卡，辣白菜16卡，火鸡肉培根 36卡）
红薯半个 99卡
共计：315卡
这样一天算下来也只有870大卡
可是这都是我因为考虑到热量太低，晚餐拼命吃到撑才得来的结果，如果按照正常舒适的吃的话，可能只有700多。
这可怎么办呢？我的饮食哪里出了错？需要增减什么吗？
我除了早晨有的时候蒸鸡蛋会放一滴橄榄油之外，其余时候烹饪都是水煮或者生吃，不放油的，盐也少。
请问我是不是应该要提高油脂的摄入？比如每天多吃一些坚果？还是应该多吃点儿碳水化合物？
哎，一个人没头没脑的开始减肥，困扰，求解答，谢谢！
如果有减肥群什么的，也欢迎推荐，我也想找到志同道合的人互相帮助呢。