要考试了？

好吧，多学知识

备忘录和伍醢悠是一个人吗

怎样锻炼最好身体？ 早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

其中一家子是 十七年前 通过本地人民广播电台多情电波认识的 当时就读于本地某中学 的 （颜W，笔名）， 有过同城邮局信件来往的笔友，
旅居境外 近十年 老家是福建
与丈夫同境外 姨妈是更早些时候过去的

一岁年龄一岁人，仿佛弹指一挥间，我的生命又画上了一道年轮。
一个人由青涩到成熟，除了自身的修炼，还必须有时光的打磨、岁月的锻造。岁月让我学会了担当，
学会了自己疗伤。面对挫折，我不再推卸责任，不再为自己找借口。在人前我会依然优雅微笑。因为我知道，只有自己能够拯救自己，风雨过后一定会有彩虹。现在，我已经学会了把时间分成三份：一份给自然，一份给内心，一份与人相处。
光阴可以消磨我们的风华，却带给我们成熟的魅力；风尘能够暗淡我们的容颜，却将一份智慧与淡定浸润在我们的心灵。
一岁年龄一岁心，时光打磨成熟心。我坚信，只有经过岁月的打磨，人生才能沙粒成珠，彩蝶破茧。------------纪念我又一个10年的结束，向我的下一个10年问好！