第一步:行动与态度的高度统一
主要表现是必须具备戒色的心态，并用行动去落实计划。
第二步，对戒色的必要学习
我们可以发问，可以多看吧里面的警示贴，以认清纵欲过度的危害；看吧里的精品帖，以汲取正能量，增强信心，寻找方法。
第三步，总结心得
我们可以发一发自己的心得体会，无论是学习中的还是其他生活中的。
第四步:普及自己的知识面，填充自己。
多学习文化知识，多做好事。
学习文化知识主要表现就是多看文化书籍，最好是纸质书籍。例如《读者》、《青年文摘》之类的杂志，也可以是《心灵鸡汤》、《智慧背囊》之类的励志、智慧书籍，既可以是老庄，也可以周易、《大学》、《中庸》、《孟子》甚至是《金刚经》、《心经》、《坛经》等等......总之，你看的书籍中要有正能量、人生哲理与体悟等等.......
所以，与其将你的注意力单纯地放在整天在网上泡、在戒与破戒中轮回，倒不如将你的大部分注意力放到对正能量的追寻、对生活态度的追寻、对人生哲理的追寻上面来！
第五步:运动
运动是尽快让身体恢复的一种方法，针对我自己可以做的运动，我列出几项，①坚持骑行，因为胆小还是要克服。②俯卧撑30个＋仰卧起坐20个
第六步:营养的跟进
运动的同时对身体的保养还是很重要的，在养生泡脚的同时，尽可能的吃些有营养的东西。
第七步:早睡早起，合理安排休息的时间。
由于最近三班倒的原因，休息时间有点混乱，导致很多时间都浪费在了床上，近期做一份休息时间充实计划表。