每天起床第一件事，喝温水一大杯，不少于200ML。

早上早点不得吃含油类及夹肉类的点心，如煎饺，葱煎包，油条，小笼，水饺，混沌等，可以吃清淡类，如粥，切片面包，牛奶，水煮蛋，酸奶等，也可以适当增加水果，如苹果，香蕉等。

每天早餐要在出门前搞定，吃完之后方可出门上班。

走路上班，不准骑车，坐公交车，开车等，每天步行时间必须达到半小时，如可以坚持则要达到半小时以上。

到公司第一件事，泡好茶，条件不允许情况下以白开水代替，每天必须喝到八杯水，大小杯不限，不准以任何饮料代替水，包括红牛。

上班期限不许吃任何零食，包括低脂，低糖类的，只能喝水，如果外界因素影响，必须克制。中午午饭时间，米饭半碗，可以吃鱼，虾，蔬菜，牛肉，羊肉，有关猪肉的一切不许碰，饭前必须要喝一碗清汤。吃完午饭不能立马回公司，前期需步行十分钟，方可回公司，回到公司不能马上入坐，需要站立10分钟。

下午工作时间，继续以八杯水为目标，能走动尽量走动，不要经常坐着，要经得住零食的诱惑。

晚上晚餐，不吃白米饭，以清淡的菜为主，初期不适应可以吃少量的米饭，小半碗，同样吃饭前条件允许先喝汤或喝杯水，晚饭后站立半小时才可以坐到电脑前。

以上为初步滚肉计划，即日起执行，笨蛋每天需报告进展。

不得讨价还价，不得违反，如当时有特殊情况，需要提前汇报，酌情而定。

最后，笨蛋你想早点嫁出去就好好遵守，如果想当老姑娘就自己看着办。

笨蛋滚肉计划失败，今后这个任务要由笨蛋的另一半来监督完成了。THE END。