郅哥镇楼！文章略长，大家慢慢看~
十二月的北京，大风呼呼的~~~，实在是太冷了，所以大家也别纠结我没投进什么的了…….！主要看训练动作就好。都是一些基本功。
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1单手投篮练习
一个良好的出手手型是成为一个投手的必备条件。在今年篮球世界杯期间，NBA的集训阵容中记者拉克莱汤普森和莱安德森这两个NBA出色投手做过一个投篮教学视频，他们认为保证单手投篮的正确出手是让他们成为一个出色投手的原因，所以他们在练习中很重视这个动作。 练习时，要尽量保证用手指掌控球，保持手掌是空心的状态，出手保证流畅性。大家在练习时用篮板去练习就可以了， 每一次拨球尽量让球正旋转，不要让球斜向旋转，这是保证准度的根本要求。这个动作练多了，肌肉会产生记忆，手感会更加柔和。
在比赛前或者野球前热身的时候，可以用这个动作活动手腕，提高手感。

2双手投篮练习
这个动作和上一个不同的地方是， 加上了左手辅助投篮。 大家一定要切记投篮时，左手不要对球有方向上的影响， 左手仅仅只是起一个保护球的作用。出手的一瞬间，左手要脱离球，右手跟上一个动作一样，把球投出去。大家一定要切记切记左手不要发力这一点，因为如果左手发力的话， 即使你在训练时或自己投篮时很准，但在比赛强度下很难保证准确性，因为在出手那一瞬间不能很好的控制住球的方向。反例请详见小里弗斯，我认真观察过他的夏季投篮训练，他训练时的投篮命中率几乎很准，百发百中，但新赛季中他的投篮仍然表现很挣扎，我想其中最大的原因就是他投篮出手时左手对投篮影响太大。
这个动作有个小Tips：投手们都讲究一个Follow through，就是投完篮保持手型不变，食指和中指指向篮筐， 大家可以在训练中体会一下， 这一套动作做完，命中率有无提高。

3中轴线从近到远投篮练习
我是在观察雷迪克投篮视频里发现的这个动作，他在自己的夏季训练里将这个作为自己的必备练习之一。 从篮下开始投篮，每投一次，让肌肉记忆这个距离你应该对球的发力，从而记忆手感。当你觉得这个点你能熟练控制了，你可以往下一个点移，也就是退一步，直到三分线。雷迪克可以一直保持到中场！咱们篮球业余爱好者到三分线已经足够用了。大家在每一次投篮时要观察球在空中的旋转， 如果球是正着转的，没有斜着转，那这次投篮就是一个好球！假如这个球是斜着转的，但是进了，也不是好球，要进行调整。

4Shoot around the world这个名字出自史蒂芬库里他爸口中，大概意思就是投篮---捡球---投篮。这个动作是很多以投射见长但身体素质不太好的球员的最爱！纳什曾出过一个20分钟的投篮视频，其中就有这个。这还是一个很好的有氧运动，因为一直在移动，并且在每一个地方都有投篮出手， 可以保证在球场很多点都覆盖练习。练习时可以规定数量，比如我们校队教练就要求我们在每天训练完后投捡100次，然后才结束训练。

5突破背后运球急停投篮
这个已经是投篮练习的进阶训练了，控球能力还可以的外线球员可以尝试。背后运球急停是急停跳投中最被常用的一个动作之一，因为它的使用条件门槛低，在背后运球的话，不需要你刻意的为自己腾出急停运球空间，随时都可以用它晃开防守球员。
这个动作的基础是我曾经写过的“背后运球”，希望大家好好练练这些基本功，对于外线球员来说真的很重要。
对于投篮的那一下， 如果前一个动作做得不好，对出手的影响简直是毁灭性的，因为你的整体节奏就全被打乱了！

6突破胯下运球急停投篮
这个跟上一个类似，也是一个急停跳投技术的衍生训练。我个人比较喜欢这个动作，因为当防守人在我突破没有被甩开时，一个胯下可以改变自己的节奏，如果放手队员没有注意或比我矮，我就可以直接跳投得分；如果他反应很快，逼的很紧，我也可以做个假动作改变节奏直接交叉步变向突破。这个动作的幅度比背后运球大一点，做完后的选择也更多。建议好好练，相当有用！

7胯下运球+后撤步投篮
我是最近才开始练习这个动作，得益于我近期看过《10000小时》这个篮球纪录片，里面训练师在教授一名美国高中生时，曾多次作出这个动作，那个画面简直醉了。他的幅度比我大的很多，大家在练习时这个后撤步幅度可以循序渐进，因为过大的步幅会影响你投篮出手的稳定性。撤步时发力不要太死，假如对手跟上你的动作，你没能摆脱他，你可以紧接着做一个变向甩开对手。

8背后运球投篮（静态）
这个动作简单，库里在热身时经常在原地胡乱运一通，然后出手投篮。考验的是基本功，朋友们可以练练我上一篇文章《CUBA级后卫运球教程》里的XJB运，然后结合投篮即可。 想学史蒂芬库里的XJB投么？ 练练看啊！

9后转身跳投
这个训练时可以假想有个人给你挡拆，假装利用挡拆，把防守者的重心骗向挡拆者方向，然后一个后转身跳投KO对手。后卫和中锋的挡拆是出机会最多的也是最简单的配合，大家一定要利用好挡拆结合突破，跳投和传球，当然你得有投篮的威胁，如果你是隆多…..大家会放你很远n(*≥▽≤*)n。

10移动障碍物投篮
正经训练的话，大家可以买些正规的障碍物，标志桶。由于野球帝太穷，买不起正规道具，又因为我的文章主题是“接地气”，所以干脆就用了矿泉水瓶……。
好了言归正传，这个动作主要是考验了球员的协调性，通过和捡起水瓶这个动作，可以降低突破的重心，使你形成一个良好的习惯。这个动作其实看起来不是很难，但是大家可以试着感受一下，在你拿起水瓶的时候，你会感到你对球失去了控制，这说明你基本功还不是很到位，放水瓶的动作也能很好的锻炼你对出手一瞬间的身体姿态的调整，从而应对比赛时强度大的变化。

11接队友传球投篮接球跳投
最实用！最致命！也最难练习！ 不知道大家有没有跟我一样的感觉，持球后跳投会更舒服一点，而接球投篮会稍微难受一点，因为运球后投篮会使你对球有一个持续的感觉，出手时也会感觉更顺畅，发力更连贯。而接球跳投，尤其是在跑动中接球跳投，你的步伐的调整和你的呼吸的调整都会影响你的出手节奏。起跳时一定要保持发力连贯，身体从下到上连贯发力，保持身体稳定。大家练习这个动作，可以和你的小伙伴一起，可以以10次投篮为一组，然后交换练习。有一位训练师曾说过一句话：“训练时你必须要找到一个和你一起的伙伴，这样才能刺激你持续进步！”


12三分球定点投篮
这个定点分五个位置------两个0度角，两个45度角，一个顶弧。这个很根本的投篮练习，重在数量！同样需要小伙伴和你一同训练和配合。大家可以在练习的时候规定一定次数的命中数，记住投篮时间，从而对比出你的训练成果。投篮没有捷径，只有积累到一定量的训练后，才会感到质变。我曾经不会投篮，在一次膝盖伤后，不能正常打野球，所以我就开始每天去球场投篮，那个时候是我爸给我传球，投着投着就感觉形成了肌肉记忆，对投篮的感觉越来越好，最后甚至可以投出稳定的三分球。



13雷阿伦+1-2投篮练习
这个名字描述的不是动作，而是这个动作的训练规则。雷阿伦经常用这个动作进行投篮练习。具体规则是投进一球+1进球数，投丢一球-2进球数，直到你完成自订的进球数标准。这个动作考验了你的投篮持续性，尤其是在你多次投篮以后双腿肌肉疲劳后，你的稳定性会大大降低，所以一个强健有力的大腿对你的投篮其实是最有帮助的。

14假动作投篮
基本功之一！在你具有投篮威胁的情况下适用。你要是隆多属性的话，慎用啊！防守者压根就不会被你晃起来，会死球的。
说回这个动作，这个动作是后卫的必备技巧之一。在野球场虐菜必备神技，野球场上逢晃必跳的人太多太多啦！当然在正规比赛中，你具备一定的投篮能力的话，也可以用这招，骗犯规。

一些方法：
最后我说一个检查投篮达不达标的方法：
初级：1分钟投篮，自投自抢，在三秒区外投进10个球为合格。
高级：1分钟投篮，自投自抢，三分线出手，命中7球。
然后我想说的是，身体力量对投篮的帮助：
大学以来很多朋友都说腿是投篮的根源，所有投篮的发力都来自于腿。大家一定要在平时多锻炼腿部力量，小腿大腿，还有你的核心力量，不是说上肢力量不重要，而是说在比赛的时候，下肢消耗完全比上肢大，大家打完比赛肯定不会说胳膊或者胸疼，一般很多都是腿疼腿酸。详细锻炼方法看野球帝的《弹跳力训练计划》就可以了，对我们业余爱好者来说完全适用了。

训练计划
对于我们业余爱好者，练纯熟上面的所有内容和我曾写的一篇运球文（详见“野球帝”微信号），基本在野球场就无人能敌了。如果你能把野球帝弹跳文里的东西也练好，野球场见神杀神见佛杀佛。
投篮和运球一样，是一个潜移默化的过程，你需要大量的去训练，提高肌肉记忆手感。具体训练量，要看你自己的身体承受能力了。如果正经的训练，一般业余爱好者一天一共投个100到200个就差不多了，自行斟酌。
结语
年底了，冬至要来了。你想让身边的球友在明年春天看到你的蜕变么？ 别偷懒了！
有问题可以给野球帝微信留言，我们尽力给各位解答。或者加入野球帝实战球友群：262017393
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