因为之前想减肥（没有特别胖，162cm，54kg的样子），所以跟好朋友一起绕学校跑步，每晚跑一段走一段，大概五千米的样子，每天也坚持锻炼，看到身体变结实总想突破点什么，看到一位女明星（就不说是谁啦）三十多岁了身材还是超级棒，看她微博跑了半马突然很想尝试一下，不过我跟好朋友都是瞎跑，最近天冷，可能运动方法不对，膝盖很疼，右脚后跟有个肿块（之前就有的）早上起床会很疼，请前辈们指教正确的跑步方法顺便推荐一双适合我的跑鞋，还有我这身高大概体重减到多少有利于跑步呢？小女子在此谢过