我初练太极时,有朋友就对我说练太极要当心膝盖,并举例说其母跟人练太极,膝盖老痛.经多年实践后总结如下:一,老子有言损有益而补不足,想什么代价都不付出,就想太极功夫上身,且延年益寿,不可能的,膝盖头就是你可能要付出的代价之一,时间就是你可能要付出的代价之二,金钱就是你可能付出的代价之三,当然得到的回报也是很可观的.朋友之母十余年前习练太极,虽一直说膝盖有痛,然今年七十有三还十分健康,天天给孙子做饭,其父不习太极,腿脚虽好内体失衡,年不足六十而殁.二,练太极要分年纪选杨式还是陈式,年纪大点的还是选杨式为好,年轻的要看花多大功夫练拳,没有太多时间的最好也别练陈式.三,练太极不能只想着练拳架,看别人打的好看,也想早日打出样子,应先从基本功开始练起,站桩练平衡感和气感,增强腿部和腰部的力量,体练放松肌肉和心情下神经和身体的反应.调节呼吸并提高意志,我是从刚开始坚持一百次呼吸逐步到现在每次站桩五百次呼吸,站桩的姿势陈小旺大师的拳学阐微中讲的很清楚了(我当初练时还没有视频,全靠有人教),然后每次打拳架时要先充分热身,做松筋张骨的练习,陈式的练习是从脊柱的顶端一直练到脚踝,再就是初练架子不宜太低,次数每天不宜超过两次,做完后最好找个按摩师傅做个全身按摩,爽啊.四,初练时动作不熟悉,所以不连贯,要注意脚随身动,保持膝盖少受力,尽量用腰部的力量来分担膝盖的力量,动作不要追求和大师们一样准确,尤其是弓步\叉步\蹬腿\起脚,记住身形走势就好.等练熟后动作自然开始连贯,肌肉开始松软,再追求劲力和效果.五,不要发力震脚,因为初练还不知缠丝劲的发力方法,气息运转更无法保证,这样既不能增长功力,反而易伤脊柱和膝盖\脚裸,六初练时别想什么内气线路,更不要强行改变呼吸方式,要多想如何运用腰部,如何活动胯部,如何放松肌肉.久而久之,气感自生.